减肥瑜伽练习瑜伽让你想瘦哪儿瘦哪儿

2015-11-06 14:36:29 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：减肥瑜伽练习瑜伽让你想瘦哪儿瘦哪儿

　　瘦身是一件非常简单的事情，只要你选择对了减肥方法。下面小编就和大家一起来学习几组减肥瑜伽动作。大家不妨跟着我们的瑜伽预告片教程或者我们的瑜伽教学资料一起来练习一下。相信练习一周之后你就会发现自己有非常惊人的改变。下面我们就和大家一起来学习几组瘦小肚子的瑜伽动作吧!

　　瘦小肚子是很多的女性朋友的心头病，虽然瘦小肚子的方法有很多，但是并不是所有的瘦小肚子的方法都十分的有效。瑜伽瘦小肚子的效果应该会让你满意。

　　瘦小腹

　　1.把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。注意保持我们的肩膀高度，目视前方。

　　2.吸气的同时，向右稍微转胯骨，注意保持上身不动。

　　3.尽量的拉伸我们的膝盖，深吸一口气，保持我们的小肚子往内收。肩部位置保持不变即可。

　　4.请重复我们左右边的动作。

　　燃烧大腿后部的脂肪

　　1.伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。双手指尖向外，双脚尖向前。

　　2.呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降，稍微收下颏。

　　3.吸气的同时，收腹。呼气的同时，抬起右膝。此时保持胯骨和肩膀不动。

　　4.放松我们的身体，缓缓地放下我们的右腿，呼气的同时慢慢地向上抬起我们的左边膝盖。

　　5.重复左右的动作4组。

　　瘦腹瘦腿

　　1.把重心放在骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

　　2.呼气的同时，向斜右方伸直右膝。保持上身不动。

　　3.吸气的同时，再并拢双腿。

　　4.重复左右的动作4~10组。

　　塑造翘臀

　　1.仰面躺着，张开双脚一拳宽，弯曲膝盖。眼望天花板。吸气的同时，收腹。

　　2.先呼气，然后吸气的同时，稍微抬起臀部。注意双膝盖不要分开。

　　3.呼气的同时，抬起臀部从膝盖到肩膀呈一条直线。连续抬起，下降臀部20~30次。

　　4.重复2~3组。

　　提臀

　　1.全身水平趴在地上，并拢双手放在额头的下面。打开膝盖与肩同宽，膝盖弯曲成90度。并拢脚跟。

　　2.吸气的同时，收腹。呼气的同时，保持胯骨贴在地面上，抬起膝盖。

　　3.重复抬起膝盖10~20次。

　　4.抬起，下降臀部10~20次。

　　注意，这个动作需要肩膀的柔韧性，肩膀不适的人不必做这个动作。

　　瑜伽减肥应注意如下事项

　　①修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

　　②练各种动作时事项。

　　③不宜在饱餐后马上进行修练事项。

　　④用鼻呼吸事项。

　　⑤动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

　　⑥衣服应宽松事项。

　　⑦修练前将大、小便排空。