理疗瑜伽练习经期瑜伽让你月月舒畅

2015-11-06 14:37:07 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：理疗瑜伽练习经期瑜伽让你月月舒畅

　　经期瑜伽是专门为女性朋友准备的瑜伽类型，是理疗瑜伽的一种。大家不妨和小编一起来跟着瑜伽预告片教程一起来学习下，没有基础的瑜伽初学者也可以参阅相关的瑜伽教学资料来进行瑜伽练习。经期是女性保养的重要时期，这个时期的瑜伽练习尤重要，你对经期瑜伽都了解多少呢?我们一起来看看吧!

　　跪仰躺踢，这是一个非常简单的瑜伽姿势。就和其名字一样，通过简单的跪姿，仰躺姿和踢这三个动作来进行我们的瑜伽练习。

　　月经期间怎么练瑜伽

　　1、跪仰躺踢

　　跪姿，臀部坐在脚跟上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，闭目呼吸。放低头部后仰，胸部尽量向上挺起，同时收紧腹部呼吸。收回身体坐正，背部打直，双手置于胸部前方，双手合十，眼睛目视前方。双臂举起，双手握住脚踝处，尽量撑紧腿部和手臂。

　　2、蛇式

　　俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　练习蛇式还可以帮助我们很好的缓解疲劳，滋补我们的腰椎和肝脏。使我们的血液循环更加的畅通，非常适合女性经期练习。

　　3、轮式

　　仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　轮式瑜伽课促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

　　4、猫变式

　　膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。

　　5、伸展式

　　身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

　　6、脊柱扭转

　　人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。

　　这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。

　　7、束角式

　　人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。

　　前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。

　　月经期间练瑜伽注意事项

　　1、尽量避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

　　2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势不要做。

　　3、保持过久的站立或平衡姿势或者剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等也不适宜做。

　　4、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于禁忌。