睡前两个动作 让你一夜过来百病消
2015-11-11 13:43:00 | 来源:三九养生堂 | 投稿:倪晓琰 | 编辑:小柯

原标题:睡前两个动作 让你一夜过来百病消

  不同的人练习瑜伽有不同的感想,练习瑜伽的好处对于每一个人来说也不尽相同。今天我们就和大家一起从零开始练瑜伽来感受一下瑜伽的魅力。以下就是今天我们要和大家学习的瑜伽动作大家不妨来练习一下哦!

  双腿背部伸展式是我们瑜伽练习中非常重要的一个姿势,这一动作可以有效的锻炼我们的脊椎和腰部。当然,也很适合大家睡前练习。

  双腿背部伸展式   

  做法

  两腿伸直并拢做好,背部伸直,两手抓住两足大脚趾。

  调整好呼吸后,深吸气,上体从腰至头依次后挺。

  呼气,缓缓地拉伸我们的腰椎,做一个引体向上的动作。放低我们的头部,使他和我们的双膝相互接近即可。

  闭上我们的眼睛,瑜伽呼吸三到五次即可。吸气同时,上体抬起,还原。再重复做1-2次。

还原。再重复做1-2次

  益处

  消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,男人练此功,增强能力。

  仰卧放松功

  做法

  背贴地仰卧,两臂放在身体两侧,掌心向上,两脚打开自然放落地上。

  微微的闭上我们的眼睛,放松全身。用心的感受一下我们的呼吸节奏,瑜伽呼吸三到五次即可。

  益处

  神经紧张得到消除,内心得到安静,全身恢复活力,是治愈紧张,神经衰弱和失眠症的好方法。

  扭转式

  侧坐在椅子上,两腿稍稍分开平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向后扭转,双手放在椅背上作为支撑,头部跟着向后看。

  深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然后慢慢扭转回原位。

  这个动作可以防止落枕,而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。

  反式俯撑

  浅坐在椅子的三分之一处,两手放在身后椅边上,上身微微向后仰,两腿分开与肩同宽,脚掌平放地面。吸气,提高你的胸部,肘部微微弯曲。

  牛面式

  浅坐在椅子上,两腿交叉,右腿在上。吸气,左手臂向上伸直,呼气,弯曲肘部,用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉,然后呼气时,提高胸部,注意身体要摆正,不要左右歪斜。

  这个动作能让你的血液循环变得更好。

  屈膝前倾

  浅坐在椅子上,右腿伸直,脚板勾起,左腿屈膝,平方地面,双手放在膝盖上,呼气时,向下伸展脊柱,尽量向下压。吸气,慢慢地回到原位。

  这个动作能拉长你的腿部肌肉,防止因久坐而产生的下肢水肿现象。

  屈腿下压

  浅坐在椅子上,右腿屈膝,右脚放在左腿膝盖上,两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气,一边慢慢向前弯曲上身,低头。

  这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉,有效预防腰痛。

  那么,除此之外,我们还有哪些更加简单的小方法适合睡前呢?

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