原标题：瑜伽动作 两个倒立瑜伽动作让你满血复活
瑜伽中有两个非常经典的倒立姿势，经常做倒立的姿势可以改善我们的面部气色，也可以让我们的大脑更加的灵活。今天我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程或者我们的瑜伽教学步骤一起来练习。
以下就是就是具体的瑜伽动作分解步骤，小编这里提醒一下大家在练习倒立姿势的时候要先做一些热身动作哦!
肩倒立式
翻转姿势中，将腿部向上，上半身完全倒立，能够防止内脏器官下垂，促进腹部血液循环，去除肾脏、肛门等处的淤血，使各项机能变得活跃。
另外，练习这些动作，还可以预防脑血栓。
请这样做
1、将我们的后背紧紧地贴着地面缓缓的躺下来，两只手放在臀部。深吸一口气，将我们的下半身慢慢地往上托起。
2、如果腹部感到紧张，可以用手托住腰部，慢慢将双腿抬起直至与地面垂直。
下巴贴于胸前，脚踝、臀部和腹部自然发力。
请把改动作维持几分钟，这时候需要我们用小肚子呼吸。
做完上面的动作之后，将我们的背部放松置于地面，伸展我们的双膝。伸直手指，掌心着地。
头倒立式
头倒立式有着“瑜伽姿势之王”的美誉。
头倒立式的好处
练习此姿势，能够提高大脑调节身心的能力，对身心产生很大的影响。
由于此姿势改变了人类直立行走的习惯，因此能够解决很多由直立行走带来的异常。
人类的直立行走，虽然有利于大脑的发达，但是也导致了内脏下垂、血液异常、无意识性紧张等一系列神经疲劳症状的产生。
通过练习此姿势，可以刺激头盖骨，从而促进头部血液的流动，有助于脑垂体、间脑的活动。
对于脑部疲劳的恢复，头痛、失眠、消化不良、神经兴奋、颈部与肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔疮等具有非常显著的效果。
另外，此姿势能够加快神经与荷尔蒙的活动，有助于增强记忆力和敏感性。
请这样做
1、双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。
2、用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。
3、小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。
保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。
Tip
本动作和肩倒立式一样，要在进行准备动作后再开始练习。
对于初学者而言，可以贴在墙上练习。如果感到十分困难的话，不要长时间练习，那样会对颈部产生不良影响。
可以先像前面动作2中介绍的一样，将双脚稍微向上抬起，维持1分钟左右。心脏病或高血压患者请慎重。
另外，肩倒立式以及专门为孩子准备的兔子式对于经常感觉头昏脑涨、头痛难忍的患者具有非常显著的效果。
练习这些姿势时，会暂时地将血液全部集中在头部，促进血液的流通，从而使头脑变得清醒，使大脑机能变得十分活跃。
延伸阅读：
- 理疗瑜伽 适合经期补气血的瑜伽动作
- 瘦腰瑜伽 零基础学瑜伽让你快速瘦腰
- 美容瑜伽 练习美容瑜伽让你年轻10岁
- 减肥瑜伽 两个瑜伽小动作让你一周瘦七斤
- 睡前瑜伽 练习睡前瑜伽让你一夜都好眠
- 塑身瑜伽 八式瑜伽帮你塑造优美身形
相关：
不同的人练习瑜伽有不同的感想，练习瑜伽的好处对于每一个人来说也
都说肌肤是女人最好的“外衣”，如何保养自己的肌肤，小
生理期是女性朋友非常特殊的一个时期，今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，大家不妨跟
今天我们就和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤一起来练习一下
哈他瑜伽是一种非常古老的瑜伽类型，今天小编就和大家一起来走进哈
很多女性朋友皮肤因为岁月的蹉跎，不到四十岁肤质黄而糙。很多的外
减肥的方法有很多，但不是每一种减肥方法都会适合每一个人。今天我
瑜伽是一个特别适合我们女性朋友练习的运动项目，今天我们和大家一起来学习几组产后丰胸的瑜伽
随着生活压力的不断加大，失眠就成了很多的朋友都面临的一个问题。今天我们和大家一起分享几睡
塑身瑜伽是非常受欢迎的瑜伽类型，很多对于自己的身形感到不完美的女性朋友都可以练习塑身瑜伽