20151015家政女皇：王福印讲正确走路“不伤心”

2015-10-16 13:05:44 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：20151015家政女皇：王福印讲正确走路“不伤心”

　　走路有利于我们的身体健康，我们日常生活中要养成正确的走路姿势，因为错误的走路姿势反而伤害我们的身体。那么日常生活中怎样走路才正确呢?接下来就让我们一起随着家政女皇栏目王福印专家来了解一下吧!

　　下面是该预告片的剧情介绍和主要内容介绍：

　　正确走路“不伤心”

　　强度：每天至少快走40分钟

　　虽然说走路锻炼我们的身体，但是做什么事情都讲究度，不可以强度太大的进行走路，反而伤害了自己。

　　专家认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

　　作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。

　　有相关研究显示，在日常生活中走路快的人比走路慢的人死亡率更低，他们的寿命也会相对的长一点。

　　因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。

　　专家认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。

　　不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。

　　这样的锻炼是非常的合理的，既起到了锻炼的目的又不会因为强度太大伤害到自己的身体，而且效果很好。

　　刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。

　　身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

　　姿势：脚步正，曲臂摆

　　人正常走路时，都会略微有一点“外八字”。轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。

　　因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。

　　方式：正走、倒走、踮脚走混着来

　　不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。专家说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。

　　另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。

　　但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。

　　专家建议，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。

　　特别是做操，还有利于身体的恢复。专家提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。

　　时间：傍晚四五点最好

　　不少老年人习惯早上锻炼，但在专家看来，傍晚四五点钟会更好。

　　因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。

　　如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。

　　因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。

　　运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。

　　本期嘉宾介绍

　　王福印

　　男，中医软性正骨--运动平衡复位疗法创始人;著名中医养生、美容及亚健康调理专家;国家职业技能鉴定专家委员会足部按摩专业委员会委员;北京福岩轩平衡运动医学研究中心医学顾问。

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