原标题:太极拳教程 做此动作让你身强体壮生龙活虎
习拳者都知道太极拳的特点中注重内劲,太极拳教学中很注重太极拳内劲的运用,所以内劲成了练拳的重要内容。小编今天要说的是如何走好太极拳内劲,内劲的特点有哪些?下面跟着太极拳教程好好学习一下吧!
怎样走好太极拳的内劲
太极拳有三重境界
一、走架
走架是太极拳练习最常见的基本动作,走架犹如做体操一样,主要是活动头顶躯干四肢,这个动作可以用于保健。
二、走劲
走架的同时贯穿内力,能各个力点爆发,可用于击技。
三、内劲带动外形
太极拳的形、意、气、力的完美融合,养生可延年益寿,搏击可一招制敌。
![太极拳的形、意、气、力的完美融合 太极拳的形、意、气、力的完美融合](http://www.wosku.com/d/file/sh/jk/kj/2015-10-08/6a56687afe5a814ff17b87fb272c2c7c.jpg)
太极拳的两重境界中,第一重主要是规范练习,过一段时间一般都会练成,第二重境界主要是练习太极拳要领,就是内劲,那么,如何练内劲呢?
《拳论》讲:内不动外不发,腰不动手不发;以意领气,以气催身;以腰为轴节节贯穿;走气在意而不在气;内走弧线外走螺旋等等,这些都点明了太极拳内劲的基本走法及走向。
对于初练者来说,这种说法有点笼统,练习时理解容易掌握难。其实,太极拳的走劲是太极拳功夫的一种,它并非一朝一夕,一蹴而就的,而是一个需要持续磨练的过程!具体地说,可以从以下几个方面着手练习:
(一)练松柔
1、多练桩功。做到虚领顶劲、心气下降、屈膝松胯、气沉丹田、周身放松,增强腿部的支撑力。
2、低架是很多练拳者常走的,但是初学者要从高架练起,这样可以进一步的提高下肢的支撑力。
当练到下盘稳如磐石,上身如风吹杨柳时,说明你已经做到周身放松,肢体柔和了。
(二)练采气
1、在早晨,当太阳徐徐升起,阳气上升之时,面对太阳,开步,同时两手抓握走下弧吸气,过丹田旋转,然后两手向前方棚出,两手过身体中线时呼气,即为采清气呼浊气。左开步或右开步都可以练习,每次都要让内气通过丹田。
2、练习走周天。重点练习走小周天,每次内气顺督脉上升,顺任脉下降时都要过丹田,并在丹田处停留片刻再让气继续前行。
通过不断地松沉、气归丹田的练习,做到周天开合能够自如,小腹达到充实、内气能够鼓荡。
(三)练习运气
当丹田中有了内气后,让丹田气能左右顺逆旋转、前后正反旋转、侧方位正反旋转,一直练到能够在意念的带动下运转自如。
比如懒扎衣:金刚捣碓之后,此时内气到达涌泉穴。第一动,意念引领内气到达丹田,再领丹田之气吸气左旋,外形上就是身体左转,右手左上方穿掌;意念继续引丹田之气,吸气,身体右转,右手过身体中线后呼气。
丹田在意念的引导下连续旋转一圈,回于丹田,同时内劲灌于右手掌至右手中指;反映在外形上就是左手逆时针,右手顺时针,当丹田气再沉到位时,身型上正好是下开上合,这就是以意领气,以气催身,内外呼吸配合,外走弧线内走螺旋。
第二动,意念引领丹田之气左旋上升同时吸气,气过身体中线后呼气,丹田气在意念得带动下继续向前走,到背到肩到肘到手。反映在外形上就是右手左上方穿掌,同时松左胯身体左转右移重心,右手翻掌,身体右转。
以身带手向右开;向右开时,内气旋过身体中线即呼气,意念此时已在右手中指而不在气。此势开右手松左胯时,内外劲都向右手催进,意气力是统一的,内外劲是相合的。
再如单鞭第一动,两手在身体右前方缠绕,此缠绕方式有很多种,有丹田走侧立圆,反映在手形上立圆的缠法;也有丹田走平圆,反映在手形上平圆的缠法。都是典型的内走弧线外走螺旋的表现形式,也是以意领气,以内带外,先内而后外的表现。
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