一个营养不良的人的自宅锻炼经验
2015-12-14 07:45:42 | 来源：新浪微博 | 投稿：张起凛 | 编辑：小柯
原标题：一个营养不良的人的自宅锻炼经验
第一次写长微博，有两个原因，一是又有小伙伴对我这种穿衣显瘦脱衣有肉的身材表示喜欢，二是外面雾霾爆表不能出去浪。闲着也是闲着就来分享下我的经验吧。首先，我体型偏瘦，医生说是营养不良但我觉得还好，所以这篇废话是写给和我一样一天四顿，顿顿炸猪排蘸着芝士和巧克力都不会胖的人的。毫无科学依据，纯属自身经验总结加吹比。上两张自拍：好了不说废话，我健身全是在自己房间完成的，没有去过健身房，具体的活动也只有两个，俯卧撑，仰卧起坐。
是的，其实量不重要重要的是坚持！
恩，，我从高2开始有锻炼的意识到现在，最多坚持的时间是，一个月（（（
当然我不是来说段子的，我很认真的思考过可能就是我这种不着调的误打误撞然后变成现在的身材。总结几个点周期体质原因我们脂肪增长的很少，但是肌肉并不会。盲目的锻炼可能会让自己变得不协调，影响美感，大概这样根据我的经验，我这种体质，肌肉一旦练出来，就实打实的在那里。所以通过小周期（我的话两周左右）来了解自己。第一阶段了解想要增肌应该练多少（这主要是配合第二天的酸痛度疲劳度，毕竟不能耽误学习工作打游戏什幺的不是）。我的话一开始是每天50俯卧撑，50仰卧起坐，各分两组。大概做了半个月吧，翻倍，每组单数不变。之后有的没的的做，过了两三个月到了各150这个量到现在也没有变过。我觉得这个量是适合我的就一直按照这个量有的没得练了下去，在练得过程中不断解锁各种姿势，侧起仰卧起坐，夹臂俯卧撑等等。
质量这是个重点，很多人做训练快的像啪啪啪要高潮了一样，这样的效果很不好。慢下来，我的话俯卧撑有两种做法，一个是慢下，快起。一个是稍快一点下但不要砸的那种，在最下面停留几秒再慢慢起来（很难快起，一不小心会摔下来）。仰卧起坐也是差不多，可以选择把脚一直腾空，手放过头顶，两头起，手去够脚，总之手不要放在头部以下。那样会偷劲。开始可能很难做标准，但是要坚持。一个标准的要抵过十个不标准的。
监督
这个很简单了，因为懒，反正我是。最好找几个伴一起锻炼，没事比一比。这样比较有动力。当然有女朋友有老婆的两个人吃完饭练练然后洗个澡！@#￥%……&*的也是不错的。不过考虑到这个门槛有点高所以推荐大家用现在的一些app，比如keep，里面还会有专门的训练计划，大概也都是教你不同的姿势。选合适自己的。
最后就是把锻炼当成一件开心的事啦~希望主页能有更多人一起锻炼玩~
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