CJ谈颈部训练的作用
2015-10-05 23:46:23 | 来源：新浪微博 | 投稿：CJ-MMA | 编辑：小柯
原标题：CJ谈颈部训练的作用
还记得小的时候有大人和我说，你要好好学习，不要去练拳击之类的，否则就会看起来像泰森一样“没有”脖子，那会很丑。我确实从小特别喜欢看格斗类的预告片。从12岁开始看K1，到现在的UFC，我对格斗这项运动的喜爱程度近乎于痴迷。只是从小看到大，十分不解的是为什么所有的fighter都和泰森一样“没有”脖子。当我到了美国开始亲自上手接触综合格斗这项运动之后，发现身边的队友和教练有着和那些电视上的fighter一样的身材，棱角分明的核心区域，丰满的三角肌，被雕刻般的小臂，最重要的是他们都“没有”脖子和以前印象中的拳手一样。格斗运动员强壮的颈部到底有何作用呢？比赛中我们经常可以看到ko的画面，有时候选手挨了一次重击之后就变得摇晃，甚至被击倒倒地不起。其实专业一点说就是脑震荡。脑袋由于被外力击打而导致的瞬间位移让人变得晕厥。如果脑部被击打后像一个不倒翁一样的摇晃后果可想而知。如果有一个极其粗壮的颈部支撑住你的大脑，包裹住你的颈椎呢？笼统地说，头部抗击打能力完全取决于颈部肌群的强壮与否。
但是颈部训练带来的好处不仅仅是为了格斗中的抗击打能力。对于普通人群来说同样重要。颈椎病这个词，我想大家在电视中，广播里甚至朋友之间聊天当中“出勤率”都特别的高。而且大多数的颈椎病患者通过膏药或是按摩来缓解治疗，但是在我看来那些都是治标不治本。颈椎病实际上就是因为颈部没有强壮的肌肉来支撑头部的重量，但是有一些需要久坐的人群颈部的肌肉并不能适应那么长时间的负荷，所以导致了颈椎的变形，这种恶性循环从而压迫神经导致很多并发症的产生。如果有一个强壮的颈部支撑头部，颈椎就不会受过多的力而导致变形。强壮的颈部关键时刻还可以作为“保命”的护符。其实车祸当中除非是特别严重的车辆形变导致人死亡，我觉得最危险的莫过于汽车侧翻而折断颈部而导致死亡。拥有一个强壮的颈部无疑可以在生活中的意外当中起到很好的被动防御效果。
在随后在拳館的力量训练和调节训练当中，教练让我做了大量的负重耸肩和颈桥等一些颈部以及附近肌群受力的动作。在做了这一系列针对颈部的训练之后，在生活中最大的改善是无论用哪个姿势睡觉，脖子不但不会落枕，而且不会有任何不舒服的感觉。我比较喜欢在睡前阅读，记得我第一次有落枕的感觉不是因为睡觉的姿势不当，而是因为我睡前阅读，只用头部靠着床头，让我连续三四天都不敢随意转头。现在我仍然有靠着床头看书的“恶习”，不过再也不会有任何的不适了。在训练中最明显的表现是在对抗中当我做抱摔动作时可以更容易的通过颈部发力把对手顶翻。对手在对我做箍颈（泰拳控制头部脖颈的技术）时我也可以更容易的挣脱，甚至于有时在对手对我做出“断头台”（巴西柔术的一种窒息降服技）的时候也可以利用颈部的力量挣脱开。
通过图片可以看出我与身材比例严重不符的斜方肌在以上这些种种的“好处”的驱使下，我开始由教练督促到自己开始喜欢后来又近乎于狂热的训练自己的颈部。颈桥训练，颈部负重训练，无论是从书籍中还是从预告片中，可以模仿的或是适合我我都会去实验或者采纳从而融入到我的训练体系当中。大家都知道在健美领域里有两个概念，耐受肌和过度训练。我无意于去挑战这两种传统的健美观念，但是对于我来说，我的颈部训练是一周七天无休息而且都是高强度的。但在健美的这两种概念里，即便是耐受肌也不能天天练，过度训练还会导致损失肌肉或者力量停滞不前。但对于我来说，我可以适应得了这样的训练，并且能感受到自己的提高，这就是对我行之有效的方法。我尊重老派的知识但同样喜欢打破常规。就像健美界的另一项法则一样，应该经常变化训练方式来刺激肌肉，否则肌肉适应之后会停止生长。但是“加州先生”巨臂哥RichPiana将近20年在使用一套训练手臂的计划，但是他的臂围一直在增长，所以没有尘封不变的死规矩，只要是适合自己的计划，就坚持下去。
以上谈到了强化颈部的好处以及作用，均为我自己的见解与经验，仅供大家讨论与交流，下篇文章我会详细的介绍我的颈部训练方案供大家讨论与参考。
CJ原创
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