膳食营养宝塔 日常生活中需要注意的几个小细节，你知道吗？
2022-11-06 16:05:24 | 来源：网络整理 | 投稿：佚名 | 编辑：admin
原标题：膳食营养宝塔 日常生活中需要注意的几个小细节，你知道吗？
第 5 层：
25-30克油；6克盐；
塔顶是食用油和盐。建议成年人每天的盐摄入量不要超过6克。
第 4 层：
300克牛奶和奶制品；25至35克大豆和坚果；
牛奶和奶制品、大豆和坚果。牛奶含有丰富的钙质膳食营养宝塔，还可以提供优质的蛋白质和维生素B。大豆的优质蛋白质含量很高。牛奶中平均蛋白质含量为3%膳食营养宝塔，其必需氨基酸比例满足人体需要。蛋白质、脂肪含量约为3%～4%。
第 3 层：
畜禽肉40-75克；鱼虾40-75克；鸡蛋40-50克；
畜禽肉、水产品、蛋类等动物性食品，鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供人体所需的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等；家禽、鱼和家禽的脂肪含量相对较低，鱼含有较多的不饱和脂肪酸；鸡蛋的各种营养成分齐全；吃动物肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量低。
2级：
蔬菜300-500克；水果200-350克；
水果和蔬菜是均衡饮食的主要成分，它们提供丰富的微量营养素、膳食纤维和植物化学物质。
第一层：
250-400 克谷物、土豆和豆类；50-150克豆子；50-100克土豆；
谷物和土豆是人体最经济和最重要的能量来源。
最基本的：
水1500ml至1700ml（生活在温和气候条件下的轻度体力活动的成年人每天至少喝1200ml的水）；体力活动 6000 步。