原标题：失眠积毒素 靠这2招来化解
（优活健康网编辑部／综合整理）研究显示，台湾每5个人就有1位失眠，女性人口与年长者失眠比例更高，失眠所引起的各种慢性病更让人困扰，像是消化不良、头晕头痛、精神难以集中、情绪起伏大、容易紧张焦虑等等，长期下来更会造成代谢不良，毒素积累，免疫变差。利用以下2大招，就能解决恼人的睡眠不足！
一、7种精油功效解密
休息是身体修复自愈的关键，现代生活的紧湊压力常逼得人出现睡眠障碍，连带影响身体健康。简单的伸展运动：从头部、肩颈、腰臀到腿部各个部位，舒展身体柔软筋骨更好睡。利用瑜珈坐转式，一脚跨到另一脚侧，脚掌贴地。身体转向后方，同侧的手贴地支撑，另一手轻靠膝盖。也可利用放松安神的精油按摩，从头顶、眼周、手掌与脚掌等对应的舒眠穴位，提升睡眠品质。
1） 乳香精油／
为精油之王，提炼自乳香的树脂，产自中东地区。它能活血，舒缓美化肌肤，强效却温和。
2） 檀香精油／
有安抚作用，可以使人清心、凝神、排除杂念，抗焦虑，安神，是帮助修身生养性的美好精油。
3） 迷迭香精油／
含迷迭香酸，用于健胃、发汗、治头痛、助消化、安神等，也是烹调中常见的香料。
4） 广藿香精油／
广藿香又名左手香，气味持久而浓郁，具定香作用。促进伤口愈合，预防发炎，能帮助细胞新陈代谢，有去疤功效。
5） 薰衣草精油／
能舒缓压力，放松肌肉 ，对刀伤烫伤修复力佳，可平抚焦躁情绪，所以经常运用于提升睡眠品质。
6） 马郁兰精油／
平静与正面具有提振作用，舒缓倦怠紧张的肌肉，支援健康的呼吸系统，睡前薰香可拥有个更好的睡眠。
7） 岩兰草精油／
镇定之油，闻起来像厚实的土木香，镇静中枢神经系统，属于深度放松精油。帮助人在感到失去平衡时，回归镇定的状态。
二、想一夜好眠 少吃这3种食物
另外影响睡眠的饮食：睡前避免这些刺激性的饮食，减少身体负担，吃好睡饱没烦恼。
1） 生冷／
肠胃要保持温热，消化才会顺利。生冷食物一进入胃部会消耗热能、降低温度，让消化迟滞，伤害胃部。中医也说百病从胃起，胃气充足，也就是消化吸收良好的话，自然不容易生病。尤其是女性，还是要少食生冷，以免妇科问题。
2） 油炸／
油炸食物容易造成胀气。日常食用还是以天然的植物油较佳。
3） 辛辣／
辣食伤胃也伤眼，且让身体过于亢奋，反倒影响睡眠。（本文摘自／超有感助眠脖围／大大创意）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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