原标题：别小看“劈腿”的健康好处！松筋膜、排宿便有效
文／侯钟堡医生（本文作者为复健科运动伤害、运动治疗专科医生）
复健科就诊的病人中，大多数是现代的文明病：办公室族、坐式生活、肩颈僵硬、腰部痠痛、腿后肌紧绷、圆肩驼背等等，其中都有一个最根本的原因：筋膜紧绷、运动不足、劳心过度。
这些文明病更近一步导致次要的症状：失眠、精神状态不佳、起床全身无力、肠胃不适等等。
但是，大家普遍解决的方式是：失眠就用安眠药、精神不好狂喝咖啡、全身无力吃维他命Ｂ群、肠胃不适服用胃药。
其实，这些症状都可以借由一个简单的作法来改善：“伸展下肢”。练“劈腿”的同时，不只增加了身体的柔软度，还训练了筋膜的韧性。
不能不认识“筋膜”的重要性
筋膜、柔软度的问题近来越来越受到重视，21世纪更可称作“筋膜的时代”。以往在医学院学习解剖时只区分得出：神经、血管、肌肉、韧带、肌腱等组成，包覆著肌肉组织的那层薄而坚韧的白色筋膜却总是受到忽略。
但现代医学已经发现：筋膜其实影响身体机能更多！ 分布于全身的筋膜上下相连，数条非常重要的筋膜，都自腿部向上延伸，经过身体到达头部。这意味着：许多肩部、颈部、腰部的僵硬疼痛，皆源自于下肢筋膜的影响！
而下肢筋膜也透过连结与传递，影响到人体的肠胃系统、深层核心肌群、调节交感神经系统功能。
很多时候，一旦将下肢筋膜伸展开来，往往会感觉到平常肩、颈、腰部的疼痛减轻、腹部胀气消除、宿便较容易排出（减肥的第一步就是排宿便啊）、身体的局部循环改善，甚至皮肤也显得更红润而有光泽。
“劈腿”这个动作启动了人体的上肢及下肢：浅背线筋膜、深前线筋膜、浅前线筋膜、螺旋线筋膜、功能线筋膜。人体內最重要的筋膜都可以借由“劈腿”这个动作达到训练和增强。
设定目标，才能持续向成功迈进
再者，从心理学的角度看来，“四周练成劈腿”是一个有“明确目的、确切区间”的目标。人类有了明确目标后，朝著目标执行，效率成效会提升30%以上。
以往医生跟你说“你身体太僵硬了，要多拉筋！”但常常问题是在：不知道要怎么做、拉到什么程度才适当。现在，本书介绍的“四周练成劈腿”就是一个很好的目标！（医生小提醒：每个人体质不同，有些人天生肌肉太大、筋膜较紧，可能无法在四周內达成，但是一定会进步！当然，劈腿时避免一次过度伸展，才能减少肌肉拉伤喔。）
或许乍看之下，本书可以改善的状况太多令人觉得比扯铃还扯。但站在现代医学的角度：筋膜对全身都有巨大的影响，特别是“下肢筋膜” 。从这样的观点看来，“劈腿”的确就有如此神奇的功效。
一杯温开水，紧绷OUT！
然而，我要为作者补充一个很重要的点：“伸展前记得喝100cc 36-38度的温开水，伸展后再马上补充300cc 温开水”，可以巩固被伸展开的紧绷缺水筋膜，让你更容易达成目标！
当然，除了健康因素之外，最重要的就是，“劈腿就是潮啊！”
本文出自如何出版社《再怎么身体僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔软的神奇伸展》
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