原标题：减缓偏头痛！专家教3瑜珈招数改善不适
头痛的产生原因与疲倦和压力有关，另外饮食不正常或便秘也会引起头痛。其实最好的方式是好好睡上一觉，头痛自然会消除，此外以下动作也有效舒缓。本课程共有三个动作：
1.婴儿式→2.半犁式（墙璧辅助）→3.摊尸式
可依个人时间选择其中部份动作练习，或是练习完全套动作效果最佳！
【婴儿式｜Balasana】
1.金刚坐姿。双脚弯曲坐在脚跟上，膝盖并拢，脚趾向外。双手放在膝盖上。挺胸，背脊打直，头摆正。
2.闭上双眼，正常吸吐，全身放松。
3.双手放在身体两侧，上半身向前弯。
4.上半身与大腿贴紧，额头贴地。闭上双眼，感觉腹部的吸吐起伏。停留五至七个吸吐。
注意事项：如果额头没办法贴地，可以用瑜珈砖或毯子垫著额头。
【半犁式（墙壁辅助）｜Ardha△Halasana（with△wall）】
1.坐姿，身体左侧靠墙，双脚放松屈膝，坐在毯子上。
2.双手支撑，向后平躺。双脚并拢抬高放在墙上。调整臀部位置将双腿平贴墙壁，上半身与墙壁呈90度垂直。双手放在身体两侧，掌心朝上。
身体呈一直线，全身放松。双脚并拢或打开与肩同宽。停留5至7个吸吐后，放松。
注意事项：
1.如果需要支撑，可以用双手抓扶大腿。
2.有背部问题的人应避免此姿势，或采取屈膝姿势。
【摊尸式｜Shavasana】
最后以本动作作为课程的结束动作。
摊尸式，又称为“大休息”，是每堂瑜珈课最后的必备收尾姿势。很多人做完瑜珈体位法之后，认为“大休息”浪费时间，就提早离开教室。这其实是一个非常错误的观念，也是为什么我在课堂上总是一而再，再而三的告诉大家：“跳过大休息，整堂瑜珈课就等于白上了！”
什么是摊尸式？
摊尸式是一种全身放松、平躺在地板的姿势。一堂课从一开始的暖身运动，到中间的各种体位法练习，其实都是为了最后的摊尸式做准备。它帮助我们放松紧绷的肌肉，也调和我们的呼吸，让我们的思绪更透彻、更平静。有些人认为“大休息”躺着一动也不动，既无趣又无聊。事实上，你并不是真的什么也不做地躺在地上，你必须有意识的，甚至刻意的，让自己进入放松的状态。对习惯忙碌生活的现代人而言，这并不是一件容易的事情。
为什么摊尸式这么重要？
如果以一杯水比喻，当我们用力搅拌它之后，必须静置一段时间，水才能回复原本平静的状态，同时让杂质沈淀杯底。练习体位法就好比搅拌的动作，可以促进身体各种机能活动，而摊尸式则是静置的状态，让身体与心灵的杂质沈淀、排出。
练习摊尸式，让我们的身体百分之百放松，同时有助于排除体內毒素。因为当我们平躺时，头部和心脏处于同一个水平线，血液的流通会比站立时更顺畅，加上练习体位法后，我们的心跳加速、呼吸变的更深层、更急促，血液比较容易回流到心脏，进而促进全身循环，达到排毒效果。此外，大部分的体位法让我们心跳加速、呼吸加速，刺激身体的交感神经系统，而摊尸式则放松身体，让副交感神经系统运作，因此，在这一正一副之间，我们的身体可以达到平衡。
平躺的休息姿势，使练习体位法而过度伸展的筋骨、紧绷的肌肉有机会休息，获得舒缓。除此之外，在这段“大休息”的时间，我们的心灵与思绪会随着呼吸慢慢调整，得到最深层的解放与平衡，这也是为什么“大休息”之后，全身会有种神清气爽的舒适感，即使身体因为练习体位法而痠痛、疲惫，你依然感到精神饱满、神采奕奕。
摊尸式，又称为“大休息”，是每堂瑜珈课最后的必备收尾姿势。很多人做完瑜珈体位法之后，认为“大休息”浪费时间，就提早离开教室。这其实是一个非常错误的观念，也是为什么我在课堂上总是一而再，再而三的告诉大家：“跳过大休息，整堂瑜珈课就等于白上了！”平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。
双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上，不应偏向任何一边。全身放松，调整到最舒适的姿势，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体內的流动与韵律。
注意事项：
1.如果你觉得头颈不舒适，可以将小枕头或折叠后的毛毯垫在头部后方。
2.在练习过程中，请勿移动身体。
本文出自出色文化《全家老小不生病的健康瑜珈》
相关：
（优活健康网编辑部／综合整理）我第一次对味精感兴趣，是因为注意到数名病患都是在一连几天吃了外卖的中式或日本料理后首度癫痫发作，也有些病患在吃了含大量味精的食物后偏头痛加剧，或觉得烦躁。神奇调味包 让健
韦德与詹姆斯北京时间10月6日，据《SLAM》报道，芝加哥公牛队球星德维恩-韦德在近日接受采访时透露他在今年夏天曾考虑过加盟骑士队，但是他最终发觉自己并不适合那里。自从韦德宣布加盟公牛队之后，外界一直担心他和
网易体育10月6日报道：阿森纳主帅温格已经执教球队20年，这个赛季结束之后，教授与阿森纳俱乐部的合同就将到期，他也被视为是英格兰国家队主帅的热门人选，但是，前枪手球星法国人皮雷认为温格并不适合担任英格兰队的
贾静雯和小9岁修杰楷婚后超幸福，生下女儿咘咘之后，近期又传出好消息，目前已经怀孕4个多月，粉丝开心送上祝福。她四肢纤细，就算怀孕也看不出来，8月份已经怀孕3个月，工作拍摄广告一整天也没异状，连换3套服装超敬
（优活健康网编辑部／综合整理）孕吐、吃不下是初期最常见的不适症状，通常会发生在怀孕6周～12周左右，也有人会持续到妊娠3、4个月，然后就会渐渐好转，大部分的孕妇会在早上起床时出现恶心甚至呕吐的症状，也有发生