太极拳教学视频论述太极拳的三大养生理念

2016-03-21 15:55:53 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：太极拳教学视频论述太极拳的三大养生理念

太极拳教学视频论述太极拳的三大养生理念太极拳是中国传统武术，常练太极拳可以提高身体素质。太极拳的运动特点柔和、轻灵，练习太极拳的人都有这样的感觉，打完拳后，整个身心轻松愉悦，下面随着太极拳教学视频练习一下吧!太极拳的三大养生理念太极拳的本质是武术，随着科学的发展，太极拳的养生功效被证实，太极拳具有三大养生理念。1、习练太极拳时要做到“松”、“静”、“自然”“松”、“静”、“自然”是气功的基本要求，也是习练太极拳的基本要求。“松”就是放松，它包括形体放松、内脏放松和精神放松三个方面。形体放松好理解，是指身体百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。内脏放松指的是胸腔腹腔中各种脏器的放松，即五脏六腑的放松，要求重心下沉，做到气沉丹田，精神放松是指心意平和、心情平静。“静”是指心绪安宁静谧，思绪专注没有杂念，是一种高级的意识运动。要求心静似水神志专一，排除杂念，弱化对外界信息的反映的忘我状态。“自然”是指的人的肢体姿态不做作，不拘束，不呆板，不勉强的，按照肢体的生理结构运动规律运作，人的心绪精神状态不受外界干预，平和自然抱朴归真。松、静、自然是一个有机的整体，相辅相成，只有全面放松下来，才能入静，放松入静才能平和自然。练习太极拳一定要做到松静自然，在练习中，调节好心态，好的心态是练好太极拳的前提。2、注重“调息”调息是指在打太极拳过程中对呼吸的调节和配合。总的要求是深、细、匀、长、顺、静、柔、缓。深，就是一呼一吸都要到头，使胸腔及腹腔舒张和收缩到位;细，就是呼吸轻稳，不能粗猛; 匀，就是呼吸要均匀，不能时而急促时而平缓，呼出和吸入的气流量要平均，不能时而多时而少。长，就是呼吸的时间要放慢拉长，吸气和呼气之间的暂短停止称之“屏”，呼气和吸气之间的暂短停止称之“息”，要有意识地延长“屏”和“息”的时间。气功的调息有很多方法，我们打太极拳时以自然呼吸为主即可，但要做到深、细、匀、长，同时要配合动作，当上肢动作向肢体的自身方向运动时要吸取，向身体外运动时要呼气;身体向上起浮时要吸气，身体向下沉时要呼气。3、主动运用“意识”做到“形”、“意”结合“用意不用力，重意不重形”是太极拳的基本原则，是练好太极拳至关重要的一环。“意识”也就是意念，更直白地说就是“想”，所谓“形意结合”就是太极拳的形体动作要和意念想象相配合。意念配合可分为两种想象形式，即整体意念想象、动作意念想象。整体意念想象就是想象自己整个身体置于特定的环境(幻境)当中，去感受体悟。这种想象首先要建立在身心上的“松”、“ 静”、“ 自然”，然后弱化对外界信息的反映，使大脑进入虚灵忘我状态。想象的意境没有统一模式，可以根据个人的思维习惯、心智取向来决定，但通常想象的是：高大、虚无、通透、轻柔、漂浮。所谓高大，就是想象在清纯的宇宙中自己身躯顶天立地巍峨高大。所谓虚无，就是周围环境乃至宇宙都是无形无相的虚无空间，也可以想象自己也是虚无的。通透，就是的身躯肢体是透明的。所谓轻柔、漂浮，就是想自己身躯似云又似雾虚无缥缈。整体想象可以把几种意境组合在一起，这样效果会更好。动作意念想象动作意念想象可分为动作想象和动作体悟。动作想象就是在打拳过程中，把动作加以一定的内在含义。如云手时，想象巨大的双臂在搅动着宇宙太空或者是在翻江倒海。在做揽雀尾，双手下捋时，要想象把一道彩虹从天边牵引下来。搂膝拗步时，往前推掌就想象把巨大的气流推向遥远的天的。动作体悟就是，注意力(意念)跟随动作的力点走，同时要体会动作时肢体的内在变化。如在做左搂膝拗步时，意念要在左手上，当左手搂膝要结束时，意念马上转到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等动作时，意念跟随手臂运行变化，就会感到两手有抽拉或相吸相斥的感觉。延伸阅读：太极拳24式视频正确认识太极拳的健身功能陈式太极拳视频太极拳能改善肤质健美肌肤太极推手视频太极拳推手的技击思想太极拳实战视频太极拳实战的三大必备技巧太极拳视频太极拳定势成圆的要求太极资料揭开太极拳三点式精髓要义

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