太极拳视频教程 练习太极拳对胸和腰的要求
2016-03-18 17:06:28 | 来源:三九养生堂 | 投稿: | 编辑:dations
原标题:太极拳视频教程 练习太极拳对胸和腰的要求
太极拳视频教程 练习太极拳对胸和腰的要求太极拳是中国传统武术,坚持练习太极拳可以强身健体,增强身体免疫能力。练太极拳的注意事项有很多,我们今天要学习的是太极拳对胸和腰的要求,下面随着太极拳视频教程演练一下吧!练习太极拳对胸和腰的要求生命在于运动,长期坚持体育锻炼,可以提高身体稳定性,太极拳具有一定的医疗作用,起到预防疾病的作用。一、练习太极拳对胸要求练习太极拳要求“含胸”如果胸部挺起,则心气不易下降,横气填胸,丹田空空,身体上重下轻,下盘不稳。但若两肩前扣,形成弓背耸肩的不良姿势,同样影响行气和动作的优美,并会压迫胸腔,影响呼吸。怎样做好“含胸”呢?首先应保持脊柱自然直立,头颈竖直,两肩下沉,两肘下垂,胸背肌肉要随着两臂的伸展动作尽量地舒展开,做到自然松弛;将胸微向内含,做到既不呆滞,又不勉强。太极拳是一门博大精深的学问,修炼太极拳可以提高精神境界,打完整套拳法的人都有这样的感觉,练完拳后,身心愉悦。含胸的同时要配合“塌腰”。含胸不塌腰易变成弓背,塌腰不含胸那样容易往外挺胸,所以二者必须兼顾。二、练习太极拳对腰要求练习太极拳,腰脊尤其重要。拳论中说,“腰如车轴,气如车轮,用力在腕,机关在腰”,“腰脊为第一主宰”,“十三总势莫轻视,命意源头在腰际”,“刻刻留心在腰间,腹内松净气腾然”,这都是说腰脊在练习太极拳过程中起着主宰作用。“塌腰”是对腰部的具体要求。腰部要么意识地下垂,但不可用力,不能使腰部肌肉紧张而影响转换的灵活性,要按照脊柱的生理曲线自然下塌。初学太极拳要求全身放松,但是无限制的放松就失去了练拳的意义,当松到一定程度后,应该做到沉。这里还需要注意,含胸塌腰都是向下松沉,头顶要保持虚虚领起,使脊柱有上下对拉之意。脊柱是贯串整个躯干的中轴,起着维持身体姿势的作用。太极拳的健身好处一、对骨骼肌肉:矫正脊柱学习太极拳,对我们的脊柱有着矫正的作用,同时也可以增强骨骼肌肉。太极拳几乎每个招式都要求立身中正,头向上领、髋关节向下松沉,在拳称“对拉拔长”。长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果,但是经常练太极拳的人,驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳,脊柱的活动幅度比较好,连贯动作具有一定的防老作用。”二、对呼吸:拥有“开阔”的心胸练习的时候,有助于我们呼吸的均匀,也有利于提高我们的心肺功能。太极拳每个招式都要求有开有合,长期的坚持练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均细,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人的活动能力。因此,我们经常看到打太极拳的老人,运动流汗不气喘,并且恢复很快,其秘密就在这里。延伸阅读:太极拳的特点 练太极拳时要分清阴阳虚实 太极拳42式视频 太极拳中五指的重要作用 太极桩功 太极拳站桩动作要领及其原理 杨式太极拳85式视频 什么时间练太极拳较好 太极拳教程视频 太极拳心法的基本要求 太极拳视频 习练太极拳如何使用眼法相关:
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