健身方法 6种零花费的健身方法
2016-03-10 16:53:00 | 来源:三九养生堂 | 投稿:沈晨 | 编辑:dations
原标题:健身方法 6种零花费的健身方法
健身方法 6种零花费的健身方法健身方法有很多,无器械健身,有氧运动健身……适合我们的也不少,但是如果你想不花钱就进行健身运动,你知道该怎么做吗?做哪些运动效果好呢?下面就跟小编一起来学学六种不花钱的健身方法,及徒手健身方法吧!六种不花钱的健身方法健步走健身锻炼者可选择上午有日照后或傍晚锻炼,运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步,步幅较普通步行稍大,步频较普通步行稍快,且精神饱满,呼吸自然有节律。倒走健身倒走健身效果非常好,你肯定看过中老年人在公园倒走的吧!我们可利用晚上散步的时间进行倒走,不需要太久,每次走300-500米,以中等速度为宜。倒走时,上体自然直立,不要后仰,步幅要小于正常行走的步子,脚掌先着地,再过渡到全脚,摆臂与迈步要协调一致,可用眼睛的余光注意身后的路面,自然呼吸,不要憋气。爬楼梯巧健身向上爬时,身体自然直立,不要撅臀,脚掌用力蹬地,使大腿高抬,自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐,速度不可太快,谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度,即约一秒钟爬一级,一般每次锻炼5分钟,每天2-3次,可结合日常生活进行。擦地板估计女生擦地板比较多,男性很少哦!不要以为男生不用做家务,事实上,在做家务的同时男性朋友也可以锻炼身体和肌肉哦!每周会在盛洗菜水的塑料桶里洗洗,四肢着地,爬着擦地。这种方法特别练臂力,腰背的肌肉也特棒。长时间坚持后腰有一道横沟,后背有一道竖沟,特别美。拿大顶健身拿大顶不仅可以减肥,还可以降血压。很多人都不知道什么是拿大顶,怎么拿大顶,其实很简单,做法是背对靠木门的墙,双臂撑地后倒着踹上墙去,双脚放在门框上,静止不动。事先在自己眼前的地上放一秒表,我一般是一次做2分10秒,一天做几次。相关:
减肥健身操 阳台健身操可帮你轻松减肥生活越来越匆忙,很多时候我们都没有时间去健身房锻炼,只能在家进行健
减肥运动 女士年龄上涨也要坚持健身如今,做减肥运动已经是女性朋友们的工作计划了,尤其是上了年龄的女士,
无器械健身 5种效果好的健身方法很多人对无器械健身并不是很了解,其实,无器械健身就是不用器械进行健身运
健身常识 你知道放风筝健身的常识吗很多人都认为放风筝是一项娱乐活动,但事实上,放风筝也能健身,也是一项
什么运动减肥效果最好 赶快做这9个运动瘦身生活节奏越来越快,工作越来越忙,很多人都没有时间进行健身运动
健身的目的在于保持完美的身材,达到锻炼身体的作用。生活常见的健身运动有很多,我们要选择合适运动才可以
我们可以借助一些器材做健身运动,这样的效果会更好,能更好的帮助我们锻炼身体,健身器材有很多种类,不同
如今,越来越多的人开始进行健身运动,跑步就是最常见的一种运动方式,不仅低成本,而且效果非常好,能帮助
手球运动是体育项目的一种,可以当做是把足球和橄榄球相结合的一种运动。当然玩手球的好处与其他运动一样,
随着人们的审美观念的变化,越来越多的女性朋友开始进行健身运动,希望让自己变得更加苗条。健身减肥也成为