健身器材 这几种健身器材你会用吗
2016-03-08 10:13:00 | 来源:三九养生堂 | 投稿:沈晨 | 编辑:dations
原标题:健身器材 这几种健身器材你会用吗
我们可以借助一些器材做健身运动,这样的效果会更好,能更好的帮助我们锻炼身体,健身器材有很多种类,不同部位的锻炼或不同人群适合不同的器材。下面我们就来了解一下这些器材,及健身注意事项。仰卧板,快速消耗腹部脂肪仰卧起坐快速消耗腹部脂肪,也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动,可以让您拥有迷人的腰部曲线。相信很多人都会做仰卧起坐,这是比较常见的健身运动,也是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习买个仰卧板再好不过了。一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。但高度不能太高,对于普通健身者来说,40~45度就足够了。哑铃可单独使用,也可以组合使用,比如在跑步时同时手持小哑铃,做扩胸运动,简单的美臂操等。首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5~8.5磅的哑铃进行锻炼。哑铃有很多种,黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等,有的哑铃是固定的重量,有的则是可以调节的。当要练习力量时,可以选择重量可调节的重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃,小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。踏步机结合扭腰机与踏步机的功能,在相同的运动时间锻炼更多的部位,消耗更多的热量。达到健身、塑身的目的。主要适用于下肢锻炼,能提臀、塑腰,消耗脂肪,属有氧运动。当人们做踏步时,应将脚掌平放,不能只用双腿的力量来带动,而是用手臂的挥动加上身体的体重,再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。有一种液压式的踏步机,可轻松调整您需要的运动强度,将脚踏在脚踏板前方,就可增加运动强度,反之踏在后方则可以减少运动强度。家有踏步机可以随时随地健身,不受天气和空间限制,看电视、听广播时均可以锻炼,在不知不觉间使身体得到充分锻炼,使下肢更苗条。锻炼时注意心率控制在120~150次/分钟之间,即运动过程中不感到气喘即可。健身椅,让懒人爱上运动有张轻松的可折叠健身椅,不论是在户外,家里,或是办公室了都可以轻松愉快的进行锻炼了!苗条身材不再是梦想!该产品为风靡韩国、日本、港澳台的新型休闲健身产品,具有健腹,锻炼背部肌肉的功能,不分男妇老幼都可以健身,是居家休闲健身的好产品。本产品适应于大众休闲健身要求,将当前人们对健身的要求与客观实际相结合,特别是能够放置于普通居室的客厅或办公室内,在工作或生活之余进行休闲健身活动。它既能放在普通居家的客厅或办公室内,又具备多种健身功能。相关:
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