健身注意事项 新手健身需要注意什么
2016-03-07 17:59:00 | 来源:三九养生堂 | 投稿:庄红霞 | 编辑:dations
原标题:健身注意事项 新手健身需要注意什么
对于每一位健身新手来说,怎样进行健身减肥是一个值得深思熟虑的问题。一些健身注意事项需要适当的了解,避免不正确的运动方式导致健身效果不明显,本文今天就从健身注意事项及健身习惯进行详细的介绍。健身的好处不仅仅是瘦身减肥那么简单,更重要的是增强身体的体质,促进各个系统的发展。下文的健身注意事项是所有健身者需要了解的。健身注意事项1、去正规的健身房锻炼选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。2、制定一个完善的、有规律的计划以减脂为例,一般来说首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率应当控制在70%~80%的心率,这样就可以消耗更多的脂肪。最大心率就是用220减去你的实际年龄而得来的。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。当然,每周2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最后,还建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以。3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。 健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段。如果你是专业的运动员,那么在健身后20分钟内进食会超量的恢复;但如果你是瘦身减脂,那么就一定要在健身结束后的30分钟再选择进食。4、我们极力呼吁,跳操时一定要喝水一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。其他注意事项1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。1.健身过程中千万不要用手接触面部,尤其是眼睛。2.可以准备1小瓶75%的酒精,在锻炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌彻底擦一遍,可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度。3.不要光脚站在更衣室的地面上。4.如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期,则应避免去健身房锻炼。其实真正完美的减肥,看的并不是你去掉了多少体重,而是看外在的体形和线条,毕竟体重变得,线条没变,你跟人说自己瘦了,别人都不信,因为从外表根本看不出来啊。所以肌肉紧实也是非常重要的,不能松垮垮的,所以那些什么节食减肥,绝食等等对身体有害的,最好还是不要去考虑了,虽然短时间内会让你变瘦,但是反弹也很厉害,还伤身,并且之后身材也不见得会有多好,皮肤松弛的会很明显。相关:
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