减肥健身操 阳台健身操可帮你轻松减肥
2016-03-10 16:52:22 | 来源：三九养生堂 | 投稿：沈晨 | 编辑：dations
原标题：减肥健身操 阳台健身操可帮你轻松减肥
减肥健身操 阳台健身操可帮你轻松减肥生活越来越匆忙，很多时候我们都没有时间去健身房锻炼，只能在家进行健身运动。早上起来在阳台做减肥健身操就是非常好的选择，很多女性都喜欢哦!在运动的时候我们也要了解健身注意事项，要安全健身哦!阳台健身操减肥效果好一、热身运动早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动如果是白领，就更需要做头部活动了，首先以头作笔尖，用意念调动头部写“长寿”两个字，年龄比较大的朋友在做头部活动的时候要慢点，不要着急。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。三、扩胸活动相信大家都会做扩胸活动吧!首先保持站立姿势，两腿稍微弯曲一点，然后将双臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。四、交叉摆掌站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。五、双掌划圆两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。六、弓步扩胸法一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。相关：
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