健身常识 正确选择合适自己的运动
2016-03-08 10:09:00 | 来源：三九养生堂 | 投稿：庄红霞 | 编辑：dations
原标题：健身常识 正确选择合适自己的运动
现如今，健身已成为人们生活中的日常话题，尤其是在女生中较为关注。适合女性的运动有很多，有球类、田径类、体操类等。我们该如何选择呢?提高锻炼效率的健身习惯有哪些呢?今天就向大家介绍一些基本的健身常识。目前，球类运动越来越受到广大群众的喜爱，面对如此多的球类运动，我们要正确掌握它的健身常识，选择合适自己的健身运动，下面就和小编一起来了解一下吧!1、羽毛球羽毛球主要是锻炼发展腿部的肌肉、手腕灵活、身体的伸展能力、肩膀肌肉和弹性。因为羽毛球场上的网柱较高，所以对于训练选手的弹跳能力也有一定的帮助。卡路里：消耗量(每小时)266。运动量：低至中。危险度：低。装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。营养补充：经常补充水分。注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。适合人群：适合喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。2、网球网球是专门训练肌肉耐力的健身运动，对于体格较弱的人来说，也能锻炼其心肺带氧功能。但对于心肺功能良好的人来说，却不能进一步的提升带氧能力。网球运动主要训练的是腿部肌肉、手腕灵活度、臂力以及思维的反应能力。卡路里：消耗量(每小时)413。运动量：中至高。危险度：低。装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。营养补充：补充流失水分，补充质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。适合人群：适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。3、壁球壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。卡路里：消耗量(每小时)708。相关：
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