怎么减肥想要健康长寿只需做这减肥运动

怎么减肥想要健康长寿只需做这减肥运动

2016-03-03 14:09:42 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：怎么减肥想要健康长寿只需做这减肥运动

　　肥胖成为了现在的一种困扰人们健康和自信的阻碍。那么生活中我们要怎么减肥，有哪些快速减肥法呢?今天让小编给大家带来减肥好方法，让我们来学习今天这期的减肥小方法吧。

　　想要有一个苗条的身材就需要有一个好的减肥方法，下面这些科学的减肥方法带给大家。

　　第一招

　　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

　　双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　　练习到这里，我们的身体会有一些疲倦感，建议大家要放慢动作进行下面的动作练习，坚持练习这一姿势可以增强我们的身体免疫力。

　　慢慢地放松全身，放松我们的手臂和腿部，绷紧我们的手掌，将我们的上半身慢慢地往下压，这一动作要缓慢的进行。

　　第二招

　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。

　　这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

　　第三招

　　第三招的练习相比上面的动作练习，要更加的简单。我们建议大家在练习的时候注意感受动作的用意。

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。

　　吐气的同时将我们的身体缓缓地先后倒，注意保持身体平衡。练习五次即可，练习的同时配合瑜伽呼吸三到五次。

　　第四招

　　跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

　　吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　第五招

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。

　　吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

　　保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　第六招

　　俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。

　　吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。

　　呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

　　前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　当我们的镜脊椎向上延伸的时候，我们的身体得到了全面的舒展，这对缓解身体僵硬，提高身体柔韧性有很好的功效。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　猫伸展式

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　让我们慢慢地进入状态，完全放松我们的身体，准备好练习下面的瑜伽步骤。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　三角式莲花坐

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。