减肥好方法女人坚持做这运动助你逆生长

减肥好方法女人坚持做这运动助你逆生长

2016-03-01 17:26:54 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：减肥好方法女人坚持做这运动助你逆生长

　　现在人们的生活节奏加快了，大家很少有时间去锻炼身体，所以导致了肥胖。那么生活中女人要怎么减肥瘦身呢，有哪些减肥好方法，这些减肥方法的效果怎么样，同时跳减肥舞还有哪些效果呢?带着这个问题让我们一起来阅读下文吧。

　　跳减肥可以帮助你简单身体上多余的脂肪，那么减肥舞可以帮助女人实现逆生长吗?

　　有氧呼吸

　　① 仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合。

　　全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形。

　　每一个人的体质都是不同的，所以跳减肥舞的时候效果也会有所不同，只要坚持练习就会有好的效果。

　　从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

　　② 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

　　正反放松

　　① 双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。

　　呼吸在我们的减肥舞练习中占有非常重要的地位，练习减肥舞呼吸可以帮助我们呼出体内的废气，使我们的身体更加洁净。

　　② 做完了上面的动作，相信大家应该对我们的减肥舞放松非常的喜欢了吧，练习减肥舞放松可以缓解我们的大脑疲劳，让我们的面部肌肉更加富有弹性，更加水嫩。

　　以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆到某一侧，只要舒服就行，闭上眼睛，呼吸放松。

　　臀部按压

　　对于久坐一族而言，练习这一式可以很好的促进我们的下肢血液循环，同时对滋养肌肤也有着很好的功效哦!

　　坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。

　　重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

　　圆周运动

　　建议我们的久坐人群多加练习这一式，练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬，有提升身体柔韧性的作用。

　　起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。

　　然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

　　感受力出现降温，很多时候是因为女性对自己的身体一无所知，以致对自身性感带与感受力不了解。

　　减肥舞饮食——吃什么美容抗皱

　　1、西兰花

　　西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。

　　2、番茄

　　番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。番茄的类别有好几种，更好呢是选小番茄，其维他命C含量更高，可以让抗氧化的火力再猛一些。

　　另外，番茄最好熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄所含的维C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍。

　　3、葡萄

　　葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。