原标题：塑身瑜伽 针对这三个部位打造性感马甲线
健美的马甲线是很多时尚女性的新追求，如何才能拥有这样的马甲线呢?练习塑身瑜伽是很好的选择，大家可以跟着我们的瑜伽预告片来进行简单的塑身瑜伽的练习，当然，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的塑身瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。
下面，我们就和大家从上腹的练习开始吧!锻炼我们的上腹需要坚持下面三个瑜伽动作的练习。来了解一下吧!
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意
做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
炮弹式的练习可以有效的改善我们的身体僵硬现象，坚持这一式的练习可以帮助我们快速塑造性感的背部线条。
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意
动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
二、下腹练习
1.向上抬腿
向上抬腿的练习可以帮助我们锻炼腿部肌肉，坚持这一式的练习步帮助我们塑造更加完美的腿部线条。
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意
在整个动作中，腰部保持不动。
2.船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意
要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
三、侧腹练习
1.仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
注意
双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
2.侧支撑
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注意
动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
3.俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。
注意
当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。
延伸阅读：
- 理疗瑜伽 练理疗瑜伽提高女性身体素质
- 孕妇瑜伽 两个不同时期的孕妇瑜伽练习
- 办公室瑜伽 白领应该如何正确减肥塑身
- 美容瑜伽 练习瑜伽提升你的肌肤质感
- 瘦腿瑜伽 练习几组瑜伽帮你快速瘦腿
- 办公室瑜伽 白领练瑜伽缓解肩颈酸痛
相关：
孕妇瑜伽是专门为我们的孕期女性打造的瑜伽动作，练习孕妇瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们缓
理疗瑜伽的练习对我们的身体健康有着非常明显的帮助，坚持练习理疗瑜伽可以使我们的身体抵抗力
今天我们和大家一起来学习几组适合我们办公室一族练习的减肥瑜伽，如果你是白领正需要减肥，那
拉筋瑜伽是瑜伽的一种，练习拉筋瑜伽的好处很多，比如说提升我们的身体柔韧性。那么，拉筋瑜伽
如何延缓衰老呢?练习美容瑜伽可以帮助我们有效的延缓衰老。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进
今天，我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽，练习丰胸瑜伽不仅可以丰胸，对矫正胸形也有很好的效
瑜伽动作有很多，今天我们来和大家分享几组适合我们的女性朋友的瑜伽动作。大家可以跟着我们的
今天我们和大家一起来学习几组肠道瑜伽，练习肠道瑜伽可以帮助我们改善消化不良。大家可以跟着
春季应该如何养生呢?春季养生应该注重养肝。今天我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，大家可以
经期瑜伽是一种专为我们的经期女性朋友打造的瑜伽动作，练习经期瑜伽的好处很多，感兴趣的朋友