经期瑜伽练习经期瑜伽帮你调理经期

经期瑜伽练习经期瑜伽帮你调理经期

2016-02-19 16:17:34 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：经期瑜伽练习经期瑜伽帮你调理经期

　　经期瑜伽是一种专为我们的经期女性朋友打造的瑜伽动作，练习经期瑜伽的好处很多，感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，或者，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的经期瑜伽练习。

　　在我们开始练习经期瑜伽之前，我们先和大家一起来了解一下经期不适合做哪些瑜伽动作吧!来了解一下吧!

　　经期不宜做哪些瑜伽动作

　　1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。

　　2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

　　3、比较长时间的站立瑜伽体式的练习，以及需要锻炼平行的瑜伽姿势都是不太适合我们的经期练习的!

　　4、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

　　经期如何练习瑜伽

　　蜗牛式 (Snail)

　　经络和器官影响

　　所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。

每一次呼吸增加一次按摩

　　还可以使我们的膀胱经得到深度伸展。

　　天鹅式 (Swan)

　　经络和器官影响

　　可以按摩我们的肝脏和肾脏，使我们的经期更加舒服的度过，当然，没有瑜伽基础的朋友在练习这一式的时候要注意感受自己的身体变化。

　　蹲式 (Squat pose)

　　经络和器官的影响

　　肝经和肾经均通过腹股沟，膀胱经在背部。可以帮助我们锻炼肝经和肾经。

　　狮身人面式和海狮式 (Sphinx & Seal)

　　经络和器官影响

　　当它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。

　　影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。

　　对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。

　　毛毛虫式(Caterpillar)

　　经络和器官影响

　　有效的滋养我们的膀胱经。

　　睡天鹅式 (Sleeping Swan)

　　经络和器官影响

　　肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络(从顶部到后腿)。腿后侧的足太阳膀胱经。

　　松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。

　　完成式 (Pentacle)挺尸式

　　躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置(如大字形)，分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛。

　　注意事项

　　平时注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松。不要小看这种腹式呼吸，坚持下来，你的“小肚腩”很快就不见了。

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后。

　　二、平卧位做腹肌运动。脐上练习,下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。