原标题:瑜伽动作 适合女性练习的瑜伽动作有哪些
瑜伽动作有很多,今天我们来和大家分享几组适合我们的女性朋友的瑜伽动作。大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习。练习瑜伽动作让女性朋友更加美丽。
今天我们和大家来学习两组瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习。练习的时候要注意我们的呼吸节奏。
女性瑜伽练习一
第一步
全身俯卧在地,闭上双眼,全身放松,额头贴地,手臂放在身体两侧,手心向上,双脚伸直,脚闭拢,让你的意识集中在自己的呼吸之中,保持姿势15秒。
第二步
双脚向上弯曲,尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部,双手往后抓住双脚脚踝位置,额头保持贴地,保持姿势15秒。
第三步
注意我们的呼吸节奏,屏息的同时将我们的头部缓缓地抬起,保持这一式尽量长的时间,放松身体。
第四步
腰部用力,腿部同时发力,两手抓住脚踝,双脚往上用力,头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起,目视天空,保持姿势15秒。
第五步
双脚跪地,臀部坐在脚掌上面,上身立直,双手自然放在两脚的腿部上侧,目视前方,保持姿势15秒。
第六步
臀部慢慢往上抬起,从膝盖位置到上身全部保持立直状态,大腿与小腿成90度垂直,双手按在臀部,保持姿势15秒。
第七步
第七步的练习相对而言要更加简单一些,我们在进行这一式的练习时候要注意感受自己的身体变化。不要追求动作的标准化。
将我们的上半身慢慢地向后仰,手握住脚,手伸直我们的手臂,注意不要弯曲,保持姿势几秒即可。
第八步
头部尽自己的限度往后倒,但是要保持好手臂伸直,保持10秒后在慢慢回到第一步。
女性理疗瑜伽练习二
第一步
直立,双脚与骨盆同宽。单手推墙,手臂高于肩膀上线,手掌打开平铺撑于墙壁。
手指展开成五角星,大拇指向上;身体背对墙壁直立,另一只手掌撑于侧腰,双肩放松下沉保持平衡。
做该动作时没有高低肩,前胸上提,前肋收拢向下,后腰放松。
腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量,拉开肩膀与腋窝处的淋巴,促进循环。
第二步
倒L型(推墙),双脚分开与肩同宽,膝盖略微弯曲,面对墙站立体前屈;要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致。
手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰,同时臀部向后坐,找到相互对抗的力度,垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。
第三步
坐姿,双手交叉翻掌向上推起,侧腰同时用力,收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度,脚掌踩实地面,小腿与大腿的弯曲九十度。
脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。需要注意的是,带着呼吸做每一个动作,拉长吸气和吐气的时间,不要憋气做动作。
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