美国新饮食指南　放行胆固醇适量为宜

2016-02-18 14:35:21 | 来源：yam | 投稿：秩名 | 编辑：dations

原标题：美国新饮食指南　放行胆固醇适量为宜

(健康医疗网／记者郭明琪报导)美国最新发布的“2015-2020饮食指南”强调健康饮食有助于降低肥胖及预防慢性病，建议所有人应随时遵循多样性蔬果及多全榖的健康饮食模式，强调食物的多样性、高营养密度，以及控制饮食的份量，同时还须限制添加糖、鈉、饱和脂肪及反式脂肪的摄取量，达到预防疾病发生之健康饮食与生活。

国民健康署署长邱淑媞表示，美国新版饮食指南与国民健康署持续推动的健康饮食原则一致，重要原则如下：

1.少吃糖少盐(鈉)少饱和脂肪拒反式脂肪

少糖：美国新版饮食指南指出每日添加糖的热量应低于总热量的10%，国民健康署建议国人远离含糖饮料、多喝水，以适量的水果和坚果取代甜点，以减少添加糖的摄取。

少盐(鈉)：研究显示增加鈉摄取量可能增加罹患心血管疾病的风险，指南中建议成人及14岁以上儿童每天鈉摄取量应低于2300毫克，14岁以下儿童则应摄取更少。面包、饼乾等加工过的食品，培根、贡丸等加工肉品，以及调味料等“隐形鈉”来源。

少饱和脂肪：建议饮食中，饱和脂肪摄取量应低于每天摄取总热量的10%，并以不饱和脂肪取代饱和脂肪，以降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇，以及降低罹患心血管疾病的风险。

拒反式脂肪：人工反式脂肪并非天然的营养素，人体并不需要，研究显示饮食中增加人工反式脂肪的摄取，可能会增加体內坏胆固醇的含量，进而增加罹患心血管疾病的风险。

2.咖啡正确喝胆固醇放行

美国新版饮食指南指出，健康的人每天3～5杯咖啡，咖啡因摄取量400毫克以內，是可以存在于健康饮食型态当中的。建议有喝咖啡习惯的人，喝黑咖啡或只加低脂牛奶，不建议额外添加糖或奶精，更不建议原本没喝咖啡的人开始喝咖啡。此外，不要将咖啡因和酒精混合一起喝，可能因此喝下更多酒，而导致酒精中毒。

在新饮食指南中，取消了每日胆固醇的摄取上限，但是，仍建议民众仍应尽量减少高胆固醇食物的摄取；特别的是，蛋及贝类虽然含有较多的胆固醇，但饱和脂肪的含量很少，因此可纳入蛋白质类食物的健康选择、适量摄取。

3.多吃蔬果与全榖限制总热量摄取

鼓励以蔬菜水果取代下午茶的零食与甜点，并以全谷米取代精制白米，并以饱和脂肪含量较低的鱼类及豆类作为蛋白质食物的主要来源，可减少脂肪与总热量的摄取。资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=25664

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