原标题：猴年如意操2.0 四招让身体灵活一整年
(中央社记者龙珮宁台北1日电)国泰综合医院复健科治疗师简文仁今天发表“猴年如意操2.0”，以孙悟空武功为灵感，设计4款如意操，提醒放年假身体也要活动。
简文仁说明，猴年的如意操分为“西天王母摘仙桃，双手合抱左右摇”、“东海龙王也求饶，飞天遁地无处逃”、“火眼金睛四处望，望见台湾好宝岛”、“猴灵猴现乐逍遥，筋斗云游你尚遨”。
“西天王母摘仙桃，双手合抱左右摇”的做法是双手双脚轮流尽量往上伸展，就像摘树上仙桃，双手尽量高举以伸展身体及肩膀；右手抱、左手抱，两边各抱一颗大桃般，身体左右弓箭步摆动可以强化下肢的肌力。
“东海龙王也求饶，飞天遁地无处逃”的做法是双手用力合掌鞠躬，可强化上半身的肌力，接着是转身向左向右以扭动脊椎；双手高举，身体往一边脚踮高成飞天状，再双手放低抱头，身体蹲低成遁地逃避状，可强化肌力。
“火眼金睛四处望，望见台湾好宝岛”的做法是双脚尽量打开，一手在前转臂曲肘，掌心朝下于额头部遮于眼上，一手在后，置于臀部，双脚成左右弓箭步变化，头转向四处猴望；弓步方站直踮起，箭步方后方伸直抬起似乎望到了台湾状。
这个动作的目的是手脚脊椎的旋转伸展及肌力训练，单脚踮脚前望可以训练金鸡独立平衡感。
“猴灵猴现乐逍遥，筋斗云游你尚遨”的做法是手伸直前摆，配合对侧脚伸直前踢，交替左右轻跳漫步状，乐逍遥；双手分开平举，双脚打开身体左右侧弯似乎要翻筋斗，最后双手比大拇指向前伸直，一脚从后抬起，单脚站立上身向前，比赞！
他说，踢正步状轻跳可以是有氧运动，也可以是手脚伸展，身体左右侧弯及向前单脚著地，可以训练平衡及大弧伸展，最后单脚比赞也是训练平衡感。1050201
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