原标题：简文仁猴年如意操 来学摘仙桃、筋斗云
“健身防病！”猴年到，今年年假长达9天，吃多喝多却动的少，小心年后肥胖慢病报到！不妨来学做4招“猴年如意操”，兼顾“平衡、肌力、耐力、伸展4大部份，只要每天花20分钟练就这4招，就能消耗掉至少300大卡的热量，把身体顾好，以健康的身心迎接幸福美满的一年。
猴年到！国泰医院复健科简文仁治疗师特别示范一套4招进阶版“猴年如意操”。
国泰医院复健科简文仁治疗师，特别示范一套4招进阶版“猴年如意操”，简文仁表示，猴年最佳代言人当然非孙悟空莫属，他文武双全、智勇兼备而成精，更因西天取经成功而被玉皇大帝敕封为齐天大圣。猴年若能练成孙悟空的武功，必能活灵活现一整年。
简文仁提醒，进行以下4招动作时，每个人要量力而为，勿躁进，也要注意事前先做好暖身动作，如果觉得动作难度过高，可以适能力情况调整，也许选择其中一式连续做也可以，避免受伤；动作快结束时要放慢，以达到收操的效果。
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第1招／西天王母摘仙桃，双手合抱左右摇：
做法：双手双脚轮流往上伸展，尽量向上抓取，像摘树上的仙桃一般；右手抱、左手抱，两边各抱一颗大桃般，身体左右摇摆晃动。
目的：双手尽量高举可以伸展身体及肩膀，身体左右弓箭步摆动可以强化下肢的肌力。
第1招／西天王母摘仙桃
第1招／双手合抱左右摇
第2招／东海龙王也求饶，飞天遁地无处逃：
做法：双手合掌鞠躬，转身向左向右；双手高举，身体往一边脚踮高成飞天状，再双手放低抱头，身体蹲低成遁地逃避状。
目的：双手用力合掌，可以强化上半身的肌力，转身左右扭动脊椎；飞天遁地身体大弧挺高下蹲，不只强化肌力也可以是有氧运动。
第2招／飞天遁地无处逃
第2招／东海龙王也求饶
第3招／火眼金睛四处望，望见台湾好宝岛：
做法：双脚尽量打开，一手在前转臂曲肘，掌心朝下于额头部遮于眼上，一手在后，置于臀部，双脚成左右弓箭步变化，头转向四处猴望；弓步方站直踮起，箭步方后方伸直抬起似乎望到了台湾状。
目的：这是手脚脊椎的旋转伸展及肌力训练，单脚踮脚前望，可以训练金鸡独立平衡感。
第3招／火眼金睛四处望
第3招／望见台湾好宝岛
第4招／猴灵猴现乐逍遥，筋斗云游你尚遨：
做法：手伸直前摆，配合对侧脚伸直前踢，交替左右轻跳漫步状，乐逍遥；双手分开平举，双脚打开身体左右侧弯似乎要翻筋斗，最后双手比大拇指向前伸直，一脚从后抬起，单脚站立上身向前，比赞！
目的：踢正步状轻跳可以是有氧运动，也可以是手脚伸展，身体左右侧弯及向前单脚著地，可以训练平衡及大弧伸展，最后单脚比赞也是训练平衡感。
第4招／筋斗云游你尚遨
第4招／筋斗云游你尚遨
平时自我锻链 促进健康
简文仁示范“猴年如意操2.0”，现场带著一对侄儿一起表演，原来在11 年前这两位侄儿还小时，就已经参与示范初阶版的“猴年如意操”，如今都已经长成强健的大学生了。可见得透过平时自我锻链保养，有助于促进健康，迎接猴年到来，大家不妨跟着动一动！
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