原标题:猴年如意操 4招身体灵活一整年
(健康医疗网/记者郭庚儒报导)
想和孙悟空般,筋骨软Q吗?国泰医院物理治疗师简文仁发表“猴年如意操2.0”,简单4招的手、脚、肩、颈动作,能伸展全身、强化筋骨,同时训练平衡、增加肺活量。简文仁说,如意操可消耗300大卡热量,随时随地可做,不用侷限场地、时间,天天做身体一定灵活如孙悟空。
第一式
“西天王母摘仙桃,双手合抱左右摇”,双手、双脚轮流往上伸展,尽可能向上抬高,像摘树上的仙桃般,接着右手抱、左手抱,有如各抱一颗大桃般,身体左右摇摆晃动。
第二式
“东海龙王也求饶,飞天遁地无处逃”,双手合掌鞠躬,转身向左向右,双手高举,身体往一边脚踮高成飞天状,再双手放低抱头,身体蹲低成遁地逃避状。
第三式
“火眼金睛四处望,望见台湾好宝岛”,双脚尽量打开,一手在前转臂曲肘,掌心朝下于额头部遮于眼上,一手在后置于臀部,双脚成左右弓箭步变化,头转向四处猴望;弓步方站直踮起,箭步方后方伸直抬起,似乎望到了台湾状。
第四式
“猴灵猴现乐逍遥,筋斗云游你尚遨”,手伸直前摆,配合对侧脚伸直前踢,交替左右轻跳漫步状,乐逍遥;双手分开平举,双脚打开身体左右侧弯似乎要翻筋斗,最后双手比大拇指向前伸直,一脚从后抬起,单脚站立上身向前,比赞。
天天做身体更灵活
简文仁表示,透过简单的猴年如意操,可强化全身肌力、增加肺活量,同时伸展肩颈,并训练平衡感,适合各种年龄层,全家大小一起做更添乐趣。这套动作约20分钟,可消耗300大卡,相当于快走1小时,建议民众天天做。
资料来源:健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=25462
喜欢本文请按赞并分享给好友!
健康医疗网http://healthnews.com.tw更多健康资讯
相关:
“健身防病!”猴年到,今年年假长达9天,吃多喝多却动的少,小心年后肥胖慢病报到!不妨来学做4招“猴年如
记者许家祯/台北报导农历新年中元宵节可是重头好戏,有家电品牌业者自2012年推出十二生肖限量收藏版小提灯
猴年哪些生肖必定会遭遇感情危机呢?十二生肖中,每个生肖都有每个生
记者彭梦竺/台北报导正是农历年前买气正旺的时候,各大零售业推出各式创意包装及促销,迎接年节商机,饮料
新春佳节之际 经典故事女装全体同仁恭祝全国人民新春愉快!猴年大吉!
悄然流逝的时间留下了太多值得回忆的东西,又是一年新春佳节,也难免有雀跃的心情,至此新春佳节之
羊随新风辞旧岁,猴节正气报新春!值此2016新春佳节之际,广州市熳洁儿服饰有限公司非常感谢一年来新
“院长来送平安了!”农历年节前,每位马偕纪念医院新竹分院的同仁都能收到来自李宏昌院长的温暖祝福-代表
值此新春来临之际,V21内衣携全体员工恭祝大家新年快乐,新年马上临近,我们将整装待发,新一年新的
岁月如歌,征途如虹,转眼间我们就要挥别2015年,迈向充满希望的2016年。在这里,朝暮之恋向所有经
2016金猴年报新春,很快又迎来一年之际的辞旧迎新时刻,浙江吉米赛欧服饰有限公司在广大经销商、代