原标题:吴式太极拳 习练吴式太极拳如何放松
太极拳的特点是心静体松,但是很多人在练习中很难做到松,究竟如何做呢?小编带您学习一下吴式太极拳放松的四种方法,吴式太极拳37式拳谱要领是什么,下面我们先学习一下太极拳教程吧!
习练吴式太极拳如何放松
学习吴式太极拳最重要的是松,松是吴式太极拳的核心,松的同时还要学会沉,如果只追求松就失去了练拳意义。
一、要松胯
松胯则裆圆,下肢运转灵活,进退不僵滞,腰转自如。松胯不是架势低,架高一样松,一样运转灵活,架低胯不松,则运转不灵。
有些练习者动作来回荡动,就是胯没松好,变化不能直接从转动中形成,只好在往复荡动中移动重心,从而实现招式的变化。这个毛病很普遍,练习者应注意克服。
想要达到周身放松,就要从松垮开始,即不能太松也不能不松,要做到开合有度。
二、要松肩
肩松则上肢灵活反应快,而且气血易达指尖,从而改善微循环,达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云:(肩)此处一开,则全胳膊之往来伸屈,如风吹杨柳,天机动荡,活泼泼地毫无滞机,皆系于此。此肱之枢纽,灵动所关,不可不知。
三、知道了放松肩胯,在动作运行中,要注意上下肢体的三节变化
上肢应先出手,再出肘,再出肩;回收时,应先收肩,再收肘,最后收手。
下肢先出脚,再出膝,再出胯;回收时,先松胯,再收起膝,最后收脚。即口诀中,手肘肩,脚膝胯;肩肘手,胯膝脚。在练习中,一定按这套程序运行,再快也是这套程序,再慢也是这套程序,当然特殊情况例外。
长期打太极拳变能体会到太极韵味了,外形如行云流水,动作优柔,心情如同山光秋色一般,心情放松、愉快,达到健身防身的效果。
四、其他部位的放松,在肩胯放松的基础上,注意不用僵劲,就可达到
吴式37式太极拳拳谱
一、起势
1、重心右移;2、左脚跟提起;3、左脚横移;4、左脚跟落平;5、两臂前伸;6、旋腕上棚;7、蹲身按掌。
二、揽雀尾
1、两掌外棚;2、坐步抱掌(左抱七星);3、左弓步打挤;4、转身措掌;5、坐步抱掌(右抱七星)。
三、搂膝拗步
1、转身提按;2、左脚向左横移;3、左弓步搂按;4、上步提按;5、右弓步搂按;6、上步提按。
四、手挥琵琶
1、坐身抱掌(左抱七星);2、转腰翻掌;3、左弓步平抹;4、并步左掌上棚。
五、野马分鬃
1、转身摆掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、左弓步分掌;5、上步坐身捋掌。
六、玉女穿梭
1、上步坐身翻掌;2、左弓步棚掌;3、坐身旋掌;4、回身托掌;5、左弓步架按掌;6、转身扣脚抱。
七、肘底看锤
1、上步捋掌;2、左弓步按掌;3、坐步上打拳。
八、金鸡独立
1、两拳变掌左掌前劈;2、左弓步穿掌;3、独立挑掌;4、坐身劈掌;5、弓步穿掌;6、独立挑掌。
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