原标题:健身计划 为什么健身计划屡次失败
相信很多人在开始健身运动之前都会想好自己要做什么,有的甚至详细到每一个步骤来锻炼身体,但总是达不到预期效果,这是为什么呢?是不是锻炼时间不够呢?不是!下面跟小编一起找出原因制定一套合适的健身计划吧!
又是一个冬天了,穿上棉袄还是那么圆滚滚?对此专家指出:你很可能是犯了以下三个经典错误,才造成这样的局面。
健身计划屡次失败根源
忽视肌肉训练
一提到肌肉,我们总会想到健美运动员,其实肌肉一样可以以优美的形式呈现。很多好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者,肌肉锻炼是维持曲线的不二法门。这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80-260大卡之间,而每公斤脂肪消耗的热量只有2-6大卡。所以,只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉,就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里,你还会拒绝肌肉锻炼吗?
只做同一种运动
运动的基本动作有三种,一种是前后运动,相对的另一种就是左右运动,最后一种是旋转运动。像我们常做的跑步机、踩脚踏车、举重,都属于前后动作。如果只做同类型运动,就不能把你浑身的肌肉一一招呼到。所以,增加其他运动!转呼拉圈,可以锻炼大腰部肌肉;单脚抬腿运动,可以加强腹部和髋部肌肉;定点跳跃,增加腿部力量和协调能力。
不记录运动结果
如果你真想减肥、健身,就仔细记录运动结果吧!别小看这些数字,跑步机上的速度、长度和心跳数都可以显示你的体能,所有变化都会如实反映你的身体状况。也许你会嫌麻烦!但只有记录下你的健身项目、速度、长度、心跳等数字,才能加以比较,有没有减肥成功一眼就可以得出结论。
制定一套合适的健身计划
集中力量使自己达到一个目标是很让人有成就感的,人们通过处理各种各样的事情来实现自己的价值,通过战胜各种各样的困难来增加自信心。
有这么多好处和坚持训练的理由,你怎么还能放弃呢!就把它作为一生的健康计划吧!
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