原标题：哑铃锻炼方法 冬季哑铃瘦身全攻略
冬天天气寒冷，能量消耗比较大，因此很容易多吃长胖。于是爱美人士最常做的就是去健身房完成自己的健身计划，让自己在冬天减肥瘦身。哑铃健身是一个很好的选择，下面小编就来教大家正确的哑铃锻炼方法!
长期使用哑铃健身你就能发现与其他锻炼器材不一样的好处，哑铃不仅能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。
下腹部的练习
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。
还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗？通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在，我们只需要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复3组，每组15次
平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。
为了使你的腰腹部更有型，得准备一个2-3公斤的哑铃。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
背部练习
背部曲线固然很诱人，却也很容易受伤。在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。
平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。重复此动作3组20次。这个动作能锻炼你上背部的肌肉。
双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。重复2组15次
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。重复5次。
相关：
现代生活的压力越来越大，随之流行起来的就是健身运动，哑铃健身就
很多白领在单位做久了就会想做些健身运动，但往往下班后又累又困，
当你每天在健身会所不停地锻炼，可还是没看到效果的时候，你有想过
平时总觉得没有时间实施自己的健身计划，而在寒风瑟瑟的冬天减肥更
冬季天气寒冷，很多减肥人士都制定了健身减肥计划，希望自己能够在
相信很多人的减肥健身计划都随着天气的变冷也慢慢泡汤，太辛苦、天
社会的不断发展和进步，出现了各种各样的流行语——土豪
相信很多想要健身的朋友都不知道该如何健身，去健身房应该怎么做运
每当你在健身房大汗淋漓的锻炼，周围是不是总会出现一个型男刺激到
女性要变漂亮的方法有很多，其中就是拥有比较迷人的身材和曲线，冬天即将要到来