原标题:简单小运动 让女人快速减肥瘦成闪电
减肥瑜伽也是瑜伽的一种,是一种非常受大家喜欢的瑜伽类型。今天我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽动作,没有学过瑜伽的朋友也不必担心,小编下面介绍的都是非常简单的入门瑜伽基础动作。非常简单的哦!
我们先和大家一起来看看练习瑜伽如何瘦大腿?我们的瘦腿瑜伽都有哪些呢?下面我们就和大家一起来看看吧!
瑜伽减肥常见方法
腿部减肥
方法
站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。
吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。
瑜伽呼吸三到五次,深吸一口气的同时站立起来。吐气,缓缓地吐气。练习两遍即可。
![吐气,缓缓地吐气。练习两遍即可 吐气,缓缓地吐气。练习两遍即可](http://www.wosku.com/d/file/sh/jk/kj/2015-10-29/6cb4768c0c22deb5f6ee357302adb9be.jpg)
作用
奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。
腰背减肥
方法
身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。
慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。
将我们的身躯慢慢地往回转动,向我们的正面轻轻地放心手臂,瑜伽呼吸三到五次。反方向重复这一动作。
作用
减细腰围,增强腰部柔韧。
方法
直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头。
吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。
深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用
坚实腹部和腰部,放松后背。
颈部减肥
方法
第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。
第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。
第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。
第四、吸气,使头、颈部恢复正中。
第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。
第六、吸气,还原正中。
第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。
第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。
第九、吸气,还原正中。
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