原标题:饭前做这运动 让你再吃也不胖
每一天的生活都会是一个全新的开始,今天的我们想和大家分享一些减肥瘦身瑜伽动作,饭前做一做让你再吃也不胖。不同于其他的减肥运动,瘦身瑜伽是一项会让你越瘦越白嫩的瘦身运动。大家通过一定时间的瑜伽练习就可以体会到这句话的奥妙了!
那么,我们今天的瑜伽练习从哪一个瑜伽动作开始呢?不知道大家有没有练习过瑜伽的伸展式,这是一个很受推崇的瑜伽体式。来学习一下吧!
动作示范
1、伸展式
要领
两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。
![柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带 柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带](http://www.wosku.com/d/file/sh/jk/kj/2015-10-26/b823d928ef60c08a3a0b7040238da876.jpg)
2、弓步压腿式
要领
我们在做这一瑜伽动作的时候,主要锻炼的就是我们的腿部肌肉群。为了防止拉伤,大家在练习之前先活动一下大腿哦!
前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效
减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。
3、单腿立正式
要领
同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。
功效
经常练习这一动作,可以帮助我们提高大脑的运算能力,还可以增强腿部的力量,使我们的腿部线条变得更加的美丽。
4、猛虎式
要领
成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
功效
强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5、简易扭转式
要领
在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效
按摩内脏器官,消除腰腹部的多余脂肪,加强两腿肌肉力量。
6、侧展坐角式
要领
屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡,后背立直。
功效
改善人体的平衡,减少腹部的多余脂肪,对内脏器官有益。
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