原标题:七日速效瘦身 想瘦就瘦只需一动作
减肥瘦身,是一件非常艰苦的事情。我们今天就和大家一起来学习几组瑜伽减肥动作,为了更好的进行我们的瑜伽练习,我们建议大家找一些相关的瑜伽减肥预告片来做参考。下面大家不妨就和我们三九的小编一起练习7日速效瘦身瑜伽吧!
首先,我们的7日速效瘦身瑜伽介绍给大家的是些非常简单的减肥瑜伽动作。大家可以跟着我们的下面的瑜伽教学步骤一起来练习哦。
犬式
针对部位
肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
我们在练习这一瑜伽动作的时候,要注意保持头部和肩部放松的状态。眼睛慢慢的随着我们的运动方向走。
![眼睛慢慢的随着我们的运动方向走 眼睛慢慢的随着我们的运动方向走](http://www.wosku.com/d/file/sh/jk/kj/2015-10-26/ed0a9b6f944ac205bb4608a8465ddf86.jpg)
平衡支撑星式
针对部位
手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
请将这一姿势保持数秒,慢慢地收紧我们的肌肉群,注意保持身躯的平衡性,瑜伽呼吸三到五次。
屈膝板式
针对部位
腹部、上半身、腿部
平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
冲刺式
针对部位
大腿和臀部
屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。
下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。
如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持(这个动作强度非常大),可将其中一只手或双手支撑在地板上。
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