原标题：日常一个小动作，帮你告别慢性病
我们工作是为了什么?别误会，小编今天不是想和大家谈理想。只想关心一下你的身体还好吗?请记得运动!我们今天和大家分享一些入门瑜伽，都是非常好学的瑜伽动作，主要有理疗瑜伽和瘦身瑜伽。各位朋友，放下一些理由，为了健康的身体!来练习瑜伽吧!
练习瑜伽不仅可以帮助各位朋友拥有健康，还可以让我们更积极的对待接下来的工作和生活!快和小编来试一下吧!
step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.将我们的上身慢慢的往下压，这一动作要保持12秒注意，然后放松我们的身体，回到第一步。多次练习。
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
step 3
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2.缓缓地放下我们的两只腿，用我们的脚来撑住地面。这一动作请持续练习8次左右，注意保持身体的平衡性。
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
step 5
1.仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
2.平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。
3.正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
4.仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
step 6
1.站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
2.坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
3.坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
step 7
1.俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨。
2.带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
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