原标题：瘦腿瑜伽 八个瑜伽动作让你轻松摆脱大象腿
想要瘦腿的朋友今天可以跟着小编一起来学习几组瘦腿瑜伽，没有瑜伽基础吗?没有关系。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程和瑜伽教学资料从零开始练瑜伽，只有你愿意学，够努力。相信一定会拥有苗条身材和梦幻的大长腿。
瘦腿其实一点也不麻烦，只要大家跟着我们的放在分解步骤照着做就可以了。来练习一下吧!
动作1
前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。
这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。
动作2
这是一组需要借助椅子来完成的瑜伽动作，我们首先需要将我们的右腿放在左边的膝盖上，缓缓地抬起我们的两只脚离开地面，双手抱住膝盖。
这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。
动作3
椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。
保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。
这个动作可以加强手臂和腹部力量。
动作4
动作4 是一组非常简单的瑜伽动作，大家在练习的时候需要将我们的全身都放松，重点就在于瑜伽呼吸。
双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
动作5
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。
一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
动作6
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
动作7
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
动作8
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。
一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
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