原标题：三天速效瘦身 只需做这项小运动
很多喜欢运动的朋友都会对瑜伽非常的钟情，今天我们就和大家一起来学习一些瘦身瑜伽，常年瘦身却不见效的朋友们要注意了，以下减肥瑜伽动作也许就是你绝地反击的最佳契机了!话不多说，让我们开始今天的瑜伽练习吧!
首先，介绍一下我们的今天要学习的第一个瑜伽动作：单臂侧平举式。这是一个需要借助工具的瑜伽动作，所以，大家要事先准备好哦!
单臂侧平举式
两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。
前平举式
站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。
握拳高举式
我们的两只手紧紧的握住我们的哑铃，慢慢地将它向上举起，举过头顶即可。然后缓缓地转动我们的肘部，练习这一动作3次即可!
握拳扭转式
双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒。
拳夹肘上抬式
双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。
双肘上抬式
双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。
平板式
练习平板式的时候，我们还需要把上面的瑜伽动作再次练习一下，然后连起来做一遍。过程中大家注意保持呼吸的节奏!
把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。最后再回到下犬式。
战士三式变式
基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。
幻椅式和扭转幻椅式
双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。
船式
保持坐骨平衡，伸展你的双腿向上，双臂向前延伸，与地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困难，你可以弯曲双膝。保持5个呼吸。
V字式
从船式开始，双臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方，然后张开双臂，吸气再慢慢回到船式。
扭脊式
弯曲左膝平放在地面上，右脚放在左膝盖的外侧，举起左手臂勾住右膝盖的外侧，右手按在地板上，尽量靠近身体，吸气向上伸展你的脊柱，然后呼气扭回身体。弯曲右膝，扭动左侧的身体。
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