原标题:睡前瑜伽 睡前练习这几招瑜伽帮你减肥收腹
瑜伽已经成为了一种时尚和流行。现在练习瑜伽的人已经变得越来越多。睡前瑜伽是很多美女们很喜欢的一种瑜伽方式。其实,瑜伽动作都是比较简单的。只要你认真学习,就可以很轻松的做到。接下来,就让我们一起跟着瑜伽教学步骤来学习瑜伽吧!
目录
1、睡前瑜伽 2、10分钟睡前瑜伽
3、睡前放松瑜伽 4、睡前瘦腰瑜伽
5、睡前瘦臀瑜伽 6、 睡前瘦腿收腹瑜伽
7、睡前美容瑜伽 8、睡前减肥瑜伽动作
睡前瑜伽
瑜伽是一种可以帮助我们修身减肥,改善睡眠质量的瑜伽动作。
睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。睡前瑜伽包括:束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。
简介
每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然瑜伽的动作比较简单,但是我们还是注意在做过程中的时候,一定要注意身体避免被拉伤。
![使肾脏、前列腺和膀胱保持健康 使肾脏、前列腺和膀胱保持健康](http://www.wosku.com/d/file/sh/jk/kj/2015-10-15/cdc40e3b12e4374a1d505e54affb8111.png)
种类束角式
功效
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
步骤1
端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
步骤2
吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
注意
把身体的两膝尽量的靠近床,然后等到所有的动作都练习完以后,就将两条腿放松一下。
脊柱扭动式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤1
收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
步骤2
吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
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