原标题:太极拳预告片 如何掌握太极拳中腿的练法
腿功的训练,对太极拳的练习起着非常重要的作用。只有练就出腿部的力量,上身才能够舒展开。在打拳时才能保持平衡,体会到太极拳的好处,太极拳教程对腿部的训练有详细的讲解,下面我们先跟着太极拳预告片学习一下。
太极拳中“腿”的练法
如何练习腿呢?腿部力量训练首先必须坚持基本功的训练。
一是每天要做压腿
高压、低压、正压、侧压、控腿、踢脚、拍脚、蹬脚、摆脚等基本练习。练习时要根据年龄和身体条件,确定练习的数量与强度。
二是站桩
拳谚云:“百练不如一站。”站桩是练腿的有效方法,站桩时也要根据身体条件确定站桩的高度与时间。进行这两项基本功锻炼,一是要循序渐进,由易到难,逐步提高标准、增加难度,不可急于求成或盲目模仿。
三是要坚持不懈
太极拳的练习重在坚持,每个套路反复训练都有不同的体会,所以要练好太极拳,首先要抓住基本功的要领。
把基本功锻炼作为每天的“必修课”,宁肯少打拳也要多练基本功。“一日练一日功,一日不练十日空”,贵在坚持。
太极拳腿部训练具体做法
第一,要遵守三节律
腿的三节为胯为根节、膝为中节、脚为梢节。运行时先要把脚提起来,脚的高度大约距地面一拳,向前运行稍低,向后稍高。站稳后,缓缓用胯催膝、膝催脚。
或者说以脚领膝、膝领胯,层层推进,节节贯穿,在摸索中脚的一点(脚跟内侧)先轻轻着地进行试探,这时重心仍在支撑腿,提起的脚可放可收,有把握后再由脚跟到前脚掌或由前脚掌到脚跟逐步落实,重心也就随之移动。
太极拳拳理的创立结合了规律,只有掌握好太极拳的规律,在练拳时动作才能连贯。
这个过程就是常说的“迈步如猫行”、“如履薄冰,如临深渊”、“点起点落,轻起轻落,缓起缓落”、“落步如落尘”。
第二,步位要准确,两脚间要有角度
为了扩大支撑面、增强稳定性,两脚问要有一定角度。例如弓步时两脚夹角20。~30。为宜(顺步时夹角小些,拗步时夹角大些)。虚步、退(撤)步以10°~20°为宜。两脚问横向距离为两拳至一脚,前脚向前,后脚向外45°。
仆步则要前脚尖与后脚跟成一条线,后脚外摆130°左右,前脚内扣。转体时应先微转腰,前后脚的纵向距离也要适当。例如弓步、退(撤)步、侧行步两脚间要保持三至四脚的距离,虚步、跟步两脚间保持一脚距离。
开立步两脚距离与肩同宽,合步时两脚保持两拳距离。做独立步时,提腿膝要高过胯,支撑脚也要有角度。蹬(分)脚时脚要高过腰,练习时也可高过头。拍脚时脚的高度要达到头部,摆莲脚外摆幅度不小于150°。
这些角度与距离都要认真做到,务求准确到位。暂时做不到的,要通过加强基本功训练逐步步到。
第三,双腿必须保持一定的弯曲度,即保持弓状
腿弯曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三势,高势双膝稍弯曲,低势大腿接近水平,中势则在二者之间。采取哪种拳架高度,应根据身体条件与功力水平而定。一般体弱或初学者可采用高势,身体好功力强者可用低势,一般人宜采用中势。
行拳中,拳架高度在起势时就要确定下来,在一套拳路中应保持不变,除要求站起(如独立步)、下降(如扑步)外,身体自始至终要保持水平移动,不能上下起伏。
当然在整个习拳过程中,拳架高度也不是一成不变的,随着体质的增强、功力的提高,拳架可以由高到低逐步加大难度、提高强度。拳架高低有一定范围,高时双腿不能挺直,低时大腿不能超过水平,即臀部不能低于膝盖。
在屈腿的同时,还要圆裆、裹膝、吊裆。裆部要撑圆,双膝内扣,裆部下沉。双脚则要随腰腿的转动,及时外摆、内扣、后碾,始终保持与膝盖方向一致。
延伸阅读:
- 太极拳预告片 如何掌握走架自身平衡的方法
- 太极拳预告片 简述太极拳转腰功的重要作用
- 太极拳预告片 论如何看待太极拳的优劣之辨
- 杨式太极拳 简述杨式太极拳内功修炼的功效
- 太极拳预告片 浅谈太极拳内功修炼的四要点
- 太极拳预告片 浅谈太极拳套路到实战的距离
相关:
转腰功在太极拳练习中占有很重要的地位,太极拳的特点是全身运动。太极拳教程对腰功的描述很详细
内功修炼是太极拳练习到一定阶段必学的课程,杨式太极拳的好处众所周知,很多人练习杨式太极拳是
练习太极拳的人都知道太极拳的好处,但是很多未学太极拳的人都很疑问,学太极拳到底好不好呢?小编
很多人认为,太极功夫出自套路,其实不对的。太极拳的创立目的是为了延年益寿,所以当代人练习太
习拳者都追求太极拳的爆发力,爆发力是太极拳的特点。人体的主要力量来源是丹田,丹田几乎聚集了
内功的修炼是每个习武之人的梦想,内功是太极拳的特点之一。练习太极拳的人都知道,练习太极拳的
松对于每个爱拳者来说都不陌生,太极拳的特点是静,想要做到静,首先就是要做到松。太极拳的好处
当太极拳练到一定程度的时候,就要练习气势了。气势是太极拳的特点之一,太极拳教程中对气势有详
练习太极拳的好处是延年益寿,但是很多人在练习前都会有这样的疑问
习拳者对太极拳中的长短劲并不陌生,学习太极拳就要学习到其中的精髓。劲是太极拳的特点,练习太