原标题：上班久坐喝什么果蔬汁既减肥又营养 最偷懒的果蔬饮白领在外就餐多
3、蔬菜和水果的总量比例为3：2。
5、打成糊后连渣喝。如果便便比较干燥，还可以适量放入些核桃。
2、榨汁机中放入少量姜水。
4、放入榨汁机中后，加入准备好的姜水。
最偷懒的果蔬饮
白领在外就餐多，饮食肉多而蔬菜水果少，吃的主食也以精米精面为主。这就带来一个问题：快餐大多数为高脂饮食，它不仅使胃排空延迟，而且食物中的纤维素含量不足，使残渣较少，容易造成便秘。这款果蔬饮中推荐的绿叶菜和水果都属于纤维素含量比较高的，而且火龙果、核桃等均有润肠的效果，也可以帮助打开便便通道。
营养师支招
3、再放入切块的水果、蔬菜，打成糊。
以上所选的蔬菜、水果富含纤维素，喝下去容易有饱胀感，不容易饿，这也是为何要连渣喝的原因。肥胖人群以这款不含脂肪的果蔬汁作为代餐，可大大减少热量的摄入，每100g热量不到30大卡。另外，所选的几样蔬果属于成碱性食物，可以中和肥胖人群因代谢缓慢而沉积在体内的乳酸，加快新陈代谢。冬瓜还有利尿的功效，可排出身体中多余的水分，消除浮肿。
2、选择火龙果或苹果、提子中的一种或三种水果均可。火龙果、苹果要去皮，若用提子洗净即可，提子皮有润肠效果。切块。
如果果汁麻烦的话，可以试试柠檬水。一次可多买几个柠檬，用盐水泡一小时，洗净后带到办公室。早上开始一天的工作前，可把柠檬切成片，几个同事分一分，每人一天最多只需两到三片即可。泡入水中，可以喝一天。柠檬富含维生素C，又属于强碱性食物，可以起到美肤、延缓衰老、抗疲劳的效果。非常值得一试。(来自羊城晚报)
久坐办公室的白领们，不少人都受到肥胖和便秘的困扰。许多MM会尝试各种减肥药和通便茶，很多时候这些所谓的保健品中偷偷添加了西药。上班久坐喝什么果蔬汁既减肥又营养呢?每天不自己动手做一杯果蔬汁，既能解决你的健康困扰，又美味、天然。
远离便秘———绿叶菜火龙果饮
击退肥胖———冬瓜西芹饮
4、连渣一起喝。每天喝一到两次(200-300ml/次)，可代替一到两次的正餐。
1、去皮冬瓜、西芹、猕猴桃、提子、苹果等蔬菜水果按照2：1：1：1：1(如：75g:35g:35g:35g:35g)的比例准备好，切块或条。如果不排斥蔬菜的味道，可以多放点冬瓜、西芹，少一点水果。
1、选择时令绿叶菜一种或多种，比如生菜、紫甘蓝等均可。洗净后，沥干水。
制作方法：
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