原标题：冬天宅家运动减肥计划
冬天最容易囤肉，然而在冬天人们最爱懒，更别说出门运动了。并且冬天时候空气质量不太好，在北方的一些城市还会出现雾霾天气。这样的情况下，人们更不会做太多的户外运动。那是不是冬天就不要运动呢？当然不是的。你可以在家里做一些简单的运动来燃脂。下面小编推荐一个冬天宅家运动减肥的计划。这个运动计划分为两个部分，前部分为无氧运动面部分为有氧运动。
Part1 10~15分钟的无氧运动
北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。因此，在开始有氧运动之前，我们可以先做做无氧运动。具体运动计划如下：
热身运动5分钟左右+深蹲30次左右+休息一分钟+卷腹30秒+休息一分钟+俯卧撑20~30个+休息一分钟
休息完毕，按照顺序，开始第二组动作。对于没有运动基础的人，动作只要做1~2组即可，有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数。
Part2 20~30分钟左右的有氧运动
一般有氧运动需要坚持30分钟以上，但是因为计划中包含有无氧运动，有氧运动消耗脂肪的效率会更高，所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳。因为运动的时间不算长，建议每次选择一种有氧运动。每天或每周换着来做。需要注意的是，如果是本身严重超重的人，不建议跳绳。一般人在家跳绳，最后垫上垫子。家里水泥地比较硬，会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着，再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号
「39减肥」微信号：paireliang(←长按复制)
投稿及合作请联系：020-85501999-8802。
《中国网民健康需求大调查（2015）》是由39健康网主办的大型有奖调查项目，您只需认真填写问卷内容，就可获得礼品！关注39健康网微信公众号（health39net），就有机会赢取大奖iPhone 6s！
相关：
在这个以瘦为美的时代，减肥已经成了很多人的必修课，甚至有些人为了减肥不顾身
现在肥胖越来越年轻化，甚至有很多在校的学生也出现了肥胖。在社会上流行的高三
身体上的脂肪是长期堆积造成的，是长期累积的“产物”，不可能是一两
女性爱美天经地义，男生希望拥有修长的美腿也是无可厚非的事情，他们希望修长的
很多产后妈妈在宝宝出生以后就迫不及待的减肥，对自己臃肿的身材真的难以忍受，在宝
初中生是青春发育初期，这个时候正是长身体的时候，所以说到减肥是一个很慎重的
这个长微博不光是一个减肥计划，先声明，我很不赞成速成式的减肥，而是培养一个良好的饮食和运动习惯，坚
如果你还想着不跨开腿就能拥有好身材，那你还是回床继续做梦吧。运动不仅能够让你拥有魔
为了追求快速减肥，不少人铤而走险去尝试一些所谓的“偏方”，结果落下一身病。其实，减
如果一个人的体重超重，不仅对日常生活带来麻烦，也会对身体带来危害。180斤减肥