原标题：胳膊能坚持，就能一直撑下去，表示我做的越好！
看，这个妈妈的板子是对的吗？
妈妈觉得这个动作是对的，10多秒后，手臂开始有些疲倦，但腰腹部却没有任何感觉。只要手臂能撑住，就能长长久久，也能长长久久！我持有它的时间越长，我做得越好！
但是我们可以观察到妈妈的臀部太高了，一边高一边低。力量集中在手臂上平板撑可以瘦哪些地方，腰腹没有发力平板撑可以瘦哪些地方，所以其实妈妈并没有锻炼到核心肌肉和腰腹。不管你坚持多久，一切都是徒劳的。
很多产后妈妈认为，只要找到各种运动来锻炼，就能瘦肚子、瘦大腿、改善臀部、圆肩膀。看来这些动作都是有用的。但是，无论您在恢复正确的呼吸模式之前进行了多少运动，都适得其反。这个恶性循环是：
怀孕和分娩 - 改变呼吸模式 - 核心不稳定 - 没有在应该练习的地方练习 - 练习的越多，你就越丑
产后妈妈用腹部无法正常呼吸
呼吸是我们每天做的最多的事情之一。这不是一件简单的事情吗？为什么我们的产后妈妈做不好呢？
日常呼吸方式一般为腹式呼吸或圆柱式呼吸，比较深长，需要调动到腹直肌、内外斜肌。怀孕期间，腹部被成长中的孩子拉长，无法完成配合呼吸的任务。因此，呼吸只能通过胸腔进行，即胸式呼吸。
生完孩子后，妈妈的腰腹承受的压力是绝无仅有的，但是腰腹的力量还是很弱的。如果没有特别的练习，如果不积极帮助腰腹部恢复配合呼吸的能力，那么呼吸还是会保持胸式呼吸的方式。.
如果你不正确呼吸，你的核心会变得更糟
呼吸模式如何改变产后妈妈的核心力量？对着镜子观察自己： 1、如果吸气的时候肩膀上抬，说明你是用肩膀呼吸，腰腹部的肌肉很难用。2. 吸气时收腹，呼气时收腹。这是反呼吸。
在这种情况下，核心功能将受到干扰。无论你做什么运动，都无法调动你的核心力量，你的运动能力也会减弱。
核心不稳定，修炼的地方不能修炼
核心力量很差，不稳定。运动时很难用核心稳定和发力。而是用其他地方的肌肉代替核心来发挥力量。变得更大更强。
不该练的地方练，越练越丑，越练越痛
就像文章开头练平板支撑的妈妈一样，练了半天，肚子上的肌肉都调动不了，后背也收不紧。
久而久之，产后妈妈就会变成——大肚腩、圆肩、驼背、短颈、强腰。
久而久之，我会发现自己越来越丑，身体也越来越痛，尤其是肩颈酸痛、腰酸背痛的不适感越来越明显。
只有当你可以正常呼吸时，你才能有效地做到这一点，并且看起来很好，无论你是训练你的腹肌、腿部还是臀部。
产后妈妈，如何练习呼吸，请看我们下一条推文《产后妈妈的七日腹式呼吸》
小贴士：核心肌肉是什么？核心肌群是指由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌和下背部肌肉组成的肌肉群。很多人是这样形容自己的核心力量的：“调动全身力量”时，尤其能感受到核心力量；是自己的力量可以控制整个身体；能使身体保持直立和平衡的内在力量……核心力量在体育锻炼中非常重要，如果核心不好，无论你怎么练习，你都会变得不健康和不稳定。
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