原标题：2015广州马拉松参赛纪实
2015广州马拉松参赛纪实 在跑步锻炼将近一年之后，2015年12月6日，我终于完成了人生的首次全马比赛，完赛净成绩是3小时45分24秒，在参加本次全马比赛的一万名选手中位列第1079名。达到了4小时内完赛的第一预期，但与跑进1000名的第二预期相差80个名次（如果跑快1分半钟应该就跑进了），留个小遗憾，待下一个全马来超越。9月23日，广州马拉松赛官方网站一开放报名，我就登陆提交了参加全马的报名信息。10月16日公布中签结果，我有幸中签。于是支付报名费用，完成相应报名流程。11月16日查询到我的参赛号码A4172，并打印报名确认函。当初我还想，如果广马不能中签，我就继续报名参加深圳马拉松。深马于11月2日进行个人赛报名，前几年比赛时间一直跟广马为同一天，今年深马却改为广马前一天即12月5日进行，跑马的时候还看见一些跑友穿着深马的衣服，他们是背靠背参赛的。
12月5日下午，跟同学一起从家里开车出发，去广州天河体育中心领取比赛装备。这天天气很冷，更令人担心的是，一整天都下着小到中雨，领装备的时候雨势还变大，我们领了装备后都没逛展会，直接回了住地。比赛前一周的天气预报说，比赛当天是阴天，但到了比赛前三四天，预报又改成了小雨，因此我还特地在网上买了雨衣，作了雨战广马的最坏打算，不过那样的话就有些折磨人，毕竟湿了鞋袜跑是很艰苦的，容易使脚起泡，会大大影响比赛心情和状态。好在比赛日早上醒来一看，雨停了，预报说是阴天，不过气温有些低，才11度左右，风也不小，但是冷一点是无妨的。
领了装备后，回到酒店稍事休息，就差不多七点了。入住的连锁酒店在广州天河岗顶地铁站附近，方便第二天坐车，这里能直接坐地铁去起跑点花城广场，距离就三个站。之后，去酒店附近的“真功夫”吃了饭，再到超市买了全麦面包和香蕉，没逛其他地方就回酒店了。因为赛前的准备还算充分，把比赛当天的东西都列好了清单，洗完澡把第二天要穿的衣服、鞋子和其他装备都准备好，参赛号布用别针别在衣服上，计时芯片用鞋带系好在跑鞋上，再把要注意的事在脑子里过一遍，就上床睡觉了，大概晚上九点半就睡着了。
早上5:00左右醒来，但一直赖到5:30闹钟响才起床。简单洗漱之后，在易摩擦的部位抹好凡士林，胸口贴好创口贴，戴上心率带，穿好跑步衣裤鞋袜，坐下来强迫自己把面包和香蕉吃完。本来打算吃一根能量棒，但太早了实在吃不下，就留着跑完才吃。出门前再一次上厕所，背上背包便去酒店前台退房。大概6:20下楼坐地铁。
街上风很冷，但已经有不少人了。看到有些跑友已经跑向地铁，或许是热身吧。地铁服务做得很好，比赛当日选手可以免费乘坐地铁，进出站秩序井然。出地铁时立马真切地感受到，3万人集中涌向一个地方，是多幺的壮观。有不少人在排队等待走出地铁口的时候，就忙着自拍或者拍人群，地铁工作人员不得不大声提醒往前走。下地铁的时候碰见了一位东莞的跑友，但出了地铁口，就不见他的人影了，人潮汹涌大概就是这样的。
再走大概1公里就到了起跑点检录口。通过安检后，先去存包。存完包，又上了一次厕所，争取最大程度的轻装上阵。（这不是小事。开跑才1.5公里，就看到一位老兄在道旁的绿化带上尿小树，也不顾自身家伙被人瞧了去。我由于赛前上了两次厕所，全程无尿点。）海心沙广场的一楼洗手间不算小，但排队的人已经蛇形折排了好几十米，我正着急不知要排到什幺时候，楼上一位跑友向下吼道：“上二楼，二楼不用排队！”于是我们都穿过一楼警戒线跑向二楼洗手间，奇怪的是为什幺要把二楼封起来不让人如厕。上完厕所，由于广场外面风大，我就在楼道里做拉伸、热身。到7:18才向起跑线慢跑过去。这时，几十分钟前天上厚厚的铅灰色云层已经消散，蓝天上飘着簇簇白云，心情大为畅快。大伙儿都喜笑颜开，欣喜有个跑出PB（Personal Best，个人最好成绩）的好天气。但还有不少人穿着雨衣，我在起床后看到天气预报，早上都是阴天，就没把雨衣拿出来。
或许是为了拉开与精英选手的起跑距离，7:32才让大众选手起跑。成千上万的人像沙丁鱼一样杂乱地堆积在一起，过点不让跑，大伙难免有些意见，有些人抱怨领导讲话能不能提前一点，别年年都过了时间点很久才起跑。我站在离起跑线大概五六米处，起跑后只能缓慢的向前挪动，不过跨过起跑线后就好了，能够提速到5分钟的配速上来，没有想象中的拥挤。倒是在进入集结区前，由于有很多人穿了各种奇装异服玩Cosplay，引来许多人驻足拍摄，反而造成了一定的拥堵。广州着名跑者吴建文（2012、2013、2014年广马他分别装扮成乞丐、济公、宁采臣形象）这次扮成广州特色“鸡公榄”形象，我在不影响其他人前行情况下迅速拍了一张。
由于起跑很顺利，我一直能够按着自己的节奏跑。赛前我预计在4小时内完赛，即全程配速5分41秒，因此也不敢在开初阶段跑太快，配速较好地压到5分钟左右，半程以前，我的配速都在4分40秒到5分10秒之间。刚开始的那几公里，由于停雨不久，路面还有些水渍，还有些担心会弄湿鞋袜，于是沿着路面较干燥的地方或是车道分界线跑，基本没有沾湿鞋面。7:30-8:00，太阳时隐时现，气温较低，直到7公里左右过了第一个折返点，太阳才慢慢地挥洒他的光和热。开始出汗后，我把外面的长袖上衣脱了绑在腰上跑。我的参赛号布是别在里面那件短袖衣服上，最初和最后的五六公里我都穿着长袖上衣，号布被遮住，有些人以为我是混进来的无参赛资格人员，最后1公里进入海心沙快到冲刺的时候，一位工作人员还朝我大喊：“戴帽子的那位没有号牌的，别再往前跑了！”
日常晨跑锻炼，一般都在6:00左右开始，跑前不吃东西，最多吃一根香蕉，但这次考虑到是全程，时间较长，因此跑前吃了面包和香蕉，导致起初的六七公里小腹稍微有些不适，俗称岔气，好在不太厉害。跑到10公里以后，腹部舒适了，身体已进入到最佳状态，某些公里段提速到4分30秒，我提醒自己不能太快，后面还有四分之三的路程，马上降速。到14公里左右上猎德大桥，第一次上坡，也是一个比较大的斜坡，我再降速，还停下来拍了几张照片（跑了2公里以后，看见央视主持人于嘉，他跟夏辉一起做悦跑圈的400兔子，我拍了张他的背影就超车了）。这时天蓝云白，风清气爽，令人心旷神怡，广州塔“小蛮腰”在远处显得分外妖娆。
折返回来第二次穿过磨碟沙隧道，就跑完了22公里，用时1小时45分，跟我上次虎门半马成绩相当。这个隧道号称尖叫隧道，很多志愿者和选手都喜欢在这里大声尖叫，宣泄兴奋情绪。我为节省体力，没有跟着尖叫，只是跟道旁加油鼓劲的人们击掌致谢。出了隧道，太阳已非常暖和，不刺眼不热辣，让人有种想退到一旁赞美人生的冲动，在日光斑斓里放歌！但我不能放歌，因为，真正的考验就马上就要来了。
过了艺洲路跑了25公里之后，开始感觉到腿部有些紧有些乏力了。我听从身体的警示，吃了自带的唯一一块能量胶。之前跑步我一般只喝运动饮料，从未吃过能量胶，因此这次吃的时候很不习惯，跟吃浆糊一样，和着水在嘴里含了好久才一点点地咽下去。起跑之后，根据自己和别人的经验，凡有补给处，我都逢站必进，逢水必喝，而且每站至少喝两次。赛事组委会组织得力，补给站备有充足的水和饮料，每站补给摊位都拉长至二三十米。因为是阴天气温低，出汗不多，很多人不注意补水，这对身体是一种损伤。吃完能量胶之后，我还稍作了调整，慢跑了一段。但由于以前从未跑过这幺长的距离，身体还是不太适应。跑前我以为，已经跑步近一年了，半马也经常跑，全马的后程慢慢跑应该也差不多。因此低估了全马对身体条件的超常要求。到了27公里“小蛮腰”附近，右小腿开始隐隐有些抽筋。28公里时，右脚踝也开始有些胀痛。因此不得不停下来走了一会儿。第28公里这段用时也第一次出现了超过平均配速的5分21秒。在此也提醒想参加全马的朋友，参赛前还是应该进行一两次30公里以上的长跑训练。
在降速跑了一段后，速度开始出现波动，时快时慢。到30公里的时候，速度掉到5分26秒。沿途我一直都跟加油的人们击掌互动，借大众的精神力量来部分抵消身体的疲乏。但到了32公里折转直上人民桥的时候，实在有种后继乏力的无奈。之前听跑过全马的人说，30公里前靠体力，30公里后靠意志，此时我才对这句话有了切肤之感。虽然我从未想过弃赛，但是身体似乎越来越不受控制，右小腿的抽筋迹象也越来越明显，右脚踝的胀痛在加剧。后来，连左小腿也有点抽筋，大腿的酸痛和沉重让小腿吃不消，身体似乎逐渐在远离精神意志的召唤。
我只好停下来，走一段跑一段，而人民桥的上坡路段，我干脆全走过去。也可能正是在这个时候，赛事摄影人员抓到了我看似摆拍的销魂站姿。如果小腿抽筋加剧，除了停一停，我也对跑姿和步伐稍作调整，尽量向抽筋的反方向用力，尽量用不抽筋的腿发力。不过令我高兴的是，抽筋没有达到不能跑的程度，只是没法让速度保持。道旁加油的人们见我停下来走，不断地给我打气鼓劲，但这个时候精神胜利法已经作用不大了，我也不想为了快几分钟而让身体受伤，况且平均配速也还在5分10秒上下，就算接下来的路程跑跑走走，4个小时完赛完全没问题。
真正的终极考验，在最后的5公里。之前的第32-37公里，我还能走十几秒钟就继续跑上1公里，但最后5公里，只能是跑几百米走几百米。走得多了，身体就感觉到冷。下了人民桥，赛道在江边老城区穿梭，这时太阳已经躲起来了，江边的风、楼房和行道树合力营造了一种阴冷的气氛，给走跑在这最后5公里的我带来寒意。实在冷得有些受不了了，我才意识到应该把长袖上衣穿上。最后5公里，速度也迅速掉到6分钟以上，第37公里处，速度降至全程最慢的6分50秒。
跑—走—跑—走，终于来到了最后冲刺的1公里，前方就是终点海心沙广场！这时旁边经过的一位老兄吼了句：“最后1公里，别走了，跑起来！”我像被一瓢冷水兜头激醒一般，拖着像绑了千万斤重物的双腿，用最后的力量慢慢向前跑，这时太阳也冲破云层跳出来了，明晃晃地照耀在最后1公里的广场塑胶赛道上，白花花的一片刺亮！跑，跑，跑！最后1公里以5分40秒的速度跨过终点！冲过终点跑表显示用时3小时44分43秒。跟官方的3小时45分24秒相差41秒。
完美收官！
拿了完赛包，打电话告知家人朋友。然后，拉伸、喝水、吃面包，补充能量。再然后，懒洋洋地坐在广场上晒太阳！整个天地瞬时变得如此宽敞、那幺明亮！
很多朋友得知我参加马拉松，直接反应是：哇，太牛太厉害了，真难以想象。但这对我来说，却似乎是自然而然的事情。
一是基于自己对身体和训练的清醒认识。我从2014年12月17日重新开始跑步之后，基本坚持不间断的日常跑步锻炼，每周跑3-5次，跑量从最初的3公里，慢慢积累提高到每天十几公里。一年下来，月平均跑量达到150公里，最近几个月配速基本稳定在5分左右，跑步时呼吸顺畅，身体肌肉比较放松，跑后精神状态良好，身心舒坦。今年9月份之后，日常10公里训练时心率稳定在140左右，半马训练心率稳定在150左右。而根据测算，我的最佳运动强度心率是162，可见，我日常的训练的心率低于最佳运动强度心率。这次全马下来，平均心率是140，最高也只有162。
二则是，在参加全马前，我循序渐进地参加了一些跑步比赛，全都轻松而顺利完赛。今年3月14日我参加了The Color Run5公里跑深圳站的跑步，这虽然不是比赛，也不计算完赛成绩，但是让我第一次体验了路跑，真切地了解到路跑与操场刷圈的不同。4月12日参加了李宁10公里路跑联赛广州站的比赛，官方净成绩是50分55秒，这比平时训练的成绩要好很多，完赛后没有任何不适，这对我的日常锻炼效果是一次很好检阅，使我清楚自己还有待开发的潜力，为我今后参加更高级别的比赛树立了很大的信心。5月3日，我第一次在旗峰·虎英公园跑步，从此开始进行日常路跑锻炼。5月14日就完成了首次半马训练，成绩是2小时5分48秒，虽然成绩不是很理想，但由于这两个公园的坡道较多较陡，跑道一直起起伏伏，能完成21.1公里跑已经相当不易，因此我对今后参加半马比赛对有了充足的自信。因此，11月1日于1小时51分14秒净成绩完成深圳南山半马，以及11月22日于1小时46分43秒净成绩完成虎门半马，都是顺理成章的事。
最后，用着名跑者王晓刚的话送给一些对跑步有疑虑的人。他说：“在我看来，所有了解自己身体、了解这项运动、认真学习跑步和医学知识、平衡好家庭和工作之余还能抽时间锻炼的人，所有对自己也对家人负责的人，才是真跑者。……见自己是真跑者，见天地也是真跑者，见众生更是真跑者。”
我希望，在跑步中看清真正的自己，也遇见真正的天地和众生。
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