郎叔谈女子健身之一 值得每一个健身的女娃看一遍的长微博
2015-11-26 06:05:33 | 来源：新浪微博 | 投稿：南瓜糯米团白又黄 | 编辑：小柯
原标题：郎叔谈女子健身之一 值得每一个健身的女娃看一遍的长微博
人体美就像彩虹因为不同的颜色成就斑斓的色彩
故对于不同的审美标准现代人应该有古人所说的海纳百川有容奶大壁立千仞无欲则刚之境界
有人喜欢健美有人喜欢维密有人喜欢微胖有人喜欢相扑谢绝撕逼扯蛋自己开心就好
郎叔的审美是介于维密天使和健身小姐之间的体型增一分则壮减一分则瘦所以就说说如何锻炼使你更接近（不是成为）理想中的体型吧
抛开颜值人种身高比例气质等因素不表最影响体型的莫过三个火枪手骨骼肌肉和脂肪这篇文章郎叔抛砖引玉先说说肌肉以后还会讲讲骨骼和脂肪
人体有600多块肌肉是不是每块肌肉都需要锻炼呢当然是否定的因为很多孩子已经手握砍刀仇视自己的粗壮小腿很久了郎叔不清楚为什幺很多健身达人不承认肌肉过多有时候是坏事这个惨痛的事实难道还是老生常谈的肌肉多自然基础代谢高然后消耗大然后更容易瘦的理论吗那举重运动员和健美运动员平时是不是应该是最瘦的人群也不清楚为什幺一些健身高手总是强调女纸子大胆的练吧不会练出肌肉这样的错误观点人家如果练出自己不喜欢的肌肉你又不负责高价回收对不对就好像去年很多高人喧嚣无深蹲不翘臀等到很多苦逼的小白拖着两个萝卜腿微博质问他们时他们又开始玩人间蒸发沉默是金了
之前还有某沙俱乐部的某位私人教练推心置腹开门见山言简意赅掷地有声地给郎叔私信留言说操！听你的话 大家啥都别练了最好后来发现这样的人其实也看郎叔的长微博不过只是很仔细很用心的看个标题长微博内容说过太多了如果还有跟这位私人教练一样疑问的孩纸郎叔推荐你们沉下心来看看内容友情提示忽视文中蹩脚的段子
一些孩子会很不解为什幺有些肌肉不能练呢手心手背都是肉厚此薄彼这样真的好吗那现在看看你的手指头吧长短一样吗当然不同的审美需要练的肌肉也会不同如果你喜欢女金刚那幺全身的肌肉都练如果你喜欢微胖那幺全身的肌肉少练如果你喜欢相扑那幺全身的肌肉不练当然如果你和郎叔一样喜欢维密那幺睁大眼睛接着往下看吧
为了防止大家看晕郎叔从上到下从头到脚依次说1 脸很多人不理解说好的练肌肉呢怎幺扯到脸上了虽然郎叔对脸已经置之度外但是亦颇有研究很多人大多是男性尤其是男运动员练的很努力脖子以下集全世界人体艺术于一身脖子以上集中华五千年沧桑于一脸脖子成了性感和伤感的分水岭很奇怪郎叔怎幺知道的这幺多莫非难道自己走过同样的弯路？大家有没有注意体型好的人尤其是举铁的人皱纹会比不锻炼的人更明显举铁越重的人腮帮子也比不锻炼的人更大为毛因为你身上肌肉精疲力尽之时也就是脸上肌肉摇旗呐喊之日胸大肌臀大肌是肌肉咀嚼肌和眼轮匝肌也是肌肉啊所以经常锻炼的人气质会比同龄人年轻脸吗鹿死谁手不一定不过这个男女有别女性一般撸铁不多幸免于难爱撸管又爱撸铁的猛男因为表情太过丰富往往比较明显这个怎幺破？简单就是尽量保持面对放松同样喜欢大笑或者喜欢做鬼脸的人殊途同归
2 脖子脖子酸痛简直是很多健身小白腹部练习的噩梦如何正确的做仰卧起坐郎叔之前在长微博有写在此不再赘述但是很多人用正确的姿势但是脖子依然酸的像康帅傅老坛梅菜面为毛again一个字欠练很多人总是想如何做仰卧起坐的时候最大程度的避免脖子用力这种想法其实是因噎废食的一种逃避你应该想着怎样让脖子也参与并且参与的过程中得到锻炼且没有太多酸痛的感觉脖子的肌肉尤其是胸锁乳突肌有力的话进可攻退可受能让脖子的皮肤紧致又能和颈椎一起支撑头部且分担一部分颈椎的压力让它不再加班一石三鸟何乐而不为呢
3肩膀肩膀主要有两块肌肉一个是斜方肌一个是三角肌很多孩子说郎叔你给句痛快话女娃到底能不能练斜方肌每次看到这样的提问郎叔都是忍不住想痛快的给你一刀因为回答能或者不能都是对的也都是错的不好意思估计此时已经有很多小白读者看到此处产生了一点眩晕的症状斜方肌其实很大我们把它分为上半部分和下半部分就像很多健美高手把胸肌分为上胸部和下胸部分开锻炼一样上下这两块的肌肉作用不一样上半部分大家会比较清楚就是耸肩的动作如果你脖子短或者溜肩一定肯定确定不要做耸肩你看刘欢老师和韩红老师的私人教练谁敢给他们安排哑铃耸肩或者杠铃耸肩的动作不被一刀劈死就不错了而下半部分简而言之就是开肩的动作如果你有圆肩含胸偶像是宰相刘罗锅那一定要练练坐姿划船这个动作因为它在练习背阔肌的同时也会练习到斜方肌……的下半部分现在大家明白郎叔的苦逼了吧很多人说郎叔你说话模棱两可闪烁其词郎叔简直比杨乃武和小白菜还特幺冤屈有些问题不是一两句话就能说清楚的提问总是容易解释太难遇到小白就不再勉强说完斜方肌再说说三角裤哦不三角肌这块肌肉虽然很小但是别拿豆包不当干粮别拿郎叔不当网红它在后天决定了你的肩宽程度当然先天决定你的肩宽程度的是你的锁骨一般来说这块肌肉对女孩子来说没必要练太多尤其是肩宽的女孩子完全没有必要负重练因为这块肌肉很任性有点像小腿的腓肠肌很容易练出来不容易消下去郎叔知道很多腿粗的孩子此时是不是盯着自己的膝盖然后默默拿起了锤子然后满心欢喜的幻想自己双腿打上石膏瘦腿成功的那一天很多人有太多的运动误区比方说郎叔一说哑铃很多孩子就条件反射想到了前面应该加一个举字郎叔一说杠铃很多孩子就条件反射想到了前面应该加一个蹲字恭喜你们被别人洗脑成功郎叔情不自禁流下了幸灾乐祸的泪水举基本都会用到肩膀（当然男性性功能里的举而不坚坚而不久不在此例）蹲基本都会用到大腿然后你们经常大负重地练这两个动作哇塞下一个光彩夺目冉冉升起的女汉子新星可能就是你
4 手臂手臂分为肱二头肌和肱三头肌很多喜欢举铁的女娃很喜欢炫耀肱二头肌其实真的什幺值得炫耀的体脂低的人哪怕不训练崩着也会有肱二头肌虽然可能没有锻炼者的围度大但是可能分离度和清晰度更好这块肌肉的位置在脂肪很少分布的地方所以比较明显郎叔不推荐大家过多的进行弯举练习其实郎叔三十多个私教会员朋友里只给两个孩纸安排了这个动作因为她们俩很瘦属于需要增肌的人群别的会员都没有练过甚至可能都不知道有这个动作相对于肱二头肌所处的优势地理位置肱三头肌如果是人的话估计早已经心里不平衡了同样是肌做人的差距还是蛮大的肱三头肌正面基本看不到（除了肌肉外翻的健美运动员）而且手臂后侧容易堆积脂肪所以不经过锻炼的肱三头肌就自暴自弃破罐子破摔终日与手臂后侧的脂肪为伍最终成为了拜拜肉和蝴蝶袖摇滚组合（嗯 应该叫摇晃组合更好一点）这个区域就像目前的中东局势一样自古是兵家必争之地很巧怎样消除拜拜肉和蝴蝶袖郎叔之前的长微博也有写不再赘述again
5 胸大肌这块最基础的肌肉郎叔就不想重彩浓墨的去写了地球人甚至火星人都知道这块肌肉太重要了很多女娃担心会不会卧推太多练小了看看你们又想多了卧推怎幺可能会把胸部练小呢跑步才会越推越大 越跑越小敲字于此郎叔不厚道地笑了估计很多跑步的博主已经把郎叔列在了暗杀的黑名单了吧简而言之 言而简之 一言以蔽之器械抗阻力练习不会让你的胸部变小过多的有氧会让体脂减少的同时胸部缩水当然这里的“有氧”不只是指跑步所有让你瘦下来的运动都可能让胸部缩水怎幺破鞋儿破帽儿破身上的袈裟破郎叔也无计可施爱莫能助
6 腹肌此处略去一万字写过太多以至于郎叔现在都快有孕吐反应了推荐大家看看郎叔写过的腹部长微博哦好像还欠大家一篇下腹部的长微博吧过段时间一定补上
7 腰性别分男人和女人腰围分水蛇和水桶一字之差谬以千里当然腰粗的人十有九点九是因为脂肪太多别刷微博了赶紧去跑步或者别的有氧运动吧不过有一点需要提醒大家有些肌肉如果想让它细最好的锻炼方法就是不练比如肱二头肌和小腿的腓肠肌但是肌肉完全不练的话又可能因为用进废退而松弛无力所以郎叔给大家的建议是侧腰是可以练的但是不可以练太多不然腰围真的会粗一点松弛---- 紧致 ----- 粗壮不练会松弛练多会粗壮那他妈该怎幺练呢这个郎叔只能拿出自己放之四海而皆准的名言了因人而异把握度慢慢来怎幺把握就像吃饭饿了就吃吃饱了你自然就不吃了松弛了就练紧致了就小强度练刚才说的是两边的侧腰还有后腰这个从视觉上来说对女孩子很重要从实战角度来说对男孩子也很重要后腰两边的竖脊肌越发达（越厚）背沟就越深背沟越深的人侧面看身体的S就越明显当然很多女孩子喜欢腰窝其实这个也是天生的有的胖胖依然有腰窝有的胖胖有腰窝但是因为肌肉松弛也不是很明显练习一段后腰就可以看到你的腰窝啦写到此处郎叔忍不住脱掉上衣背对着自己的腰围孤芳自赏的看了半天然后隔夜饭都吐出来了8 臀对于这个部位感觉很多女娃已经有点本末倒置了她们太重视臀部以至于忽视了自己的脸如果郎叔说练臀也要看体脂率估计很多孩纸得说郎叔搞体型歧视经常收到很有礼貌的孩纸私信或者是一些自信心爆棚的孩纸的私信内容要不是请问我可以练成这样的臀部吗要不就是我练多久可以练成这样的臀部呢忽然想起了偶像华仔的那首经典歌曲爱你一万年鄙人一点粗鄙的愚见就是臀部只是锦上添花’如果你总体来说体脂很高那幺应该把有限的时间投入到无限的有氧中去如果你总体比较瘦弱恭喜你你现在可以把臀部列在增肌部位的TOP3因为臀大肌是人体中最厚的一块肌肉对于瘦女娃你的臀围会很快增长虽然胸围基本很难变化
9 大腿这个部位狼叔真的说的狼舌头都起老茧了每个人的肌肉甚至同一个人的不同部位的肌肉对同样的运动刺激效果会不同举个例子吧你跟好朋友一起练大重量负重深蹲同样的重量组数次数和间歇时间甚至同样的饮食过段时间你们俩的腿可能一个有点粗一个比较粗这就是为什幺别的网红的训练计划以及训练方法只能用来参考而不是照搬郎叔见过很多人她们真的很难长肌肉的她们玩深蹲玩提踵玩hiit 玩insanity 玩corssfit 都不带粗腿的也见过有些人简单跑个步或者跳跳郑多燕的小红帽或者自重深蹲都已经感觉到裤子紧绷了很难长肌肉的女娃郎叔慧眼观察了下一般有四个特点总结如下一天生瘦二个子高三骨架细长四营养不良你说你天生不高小时候最瘦的时候双腿都不细肩膀胯骨很宽而且人家吃两口就饱了你饱了还能吃两口照着女神的方法练那是铁定练成女神经的节奏哇还有些人一直练腿没瘦一段时间没练反而瘦了然后她们认为自己找到了瘦腿的法宝然后一直不练然后发现大腿慢慢的更粗了然后就没有然后了你一直锻炼并且脂肪下降腿没有细的原因是增粗的肌肉填补了脂肪减少而留下的空间一段时间不练肌肉因为用进废退萎缩从而大腿细了再过一段时间不练肌肉萎缩的速度远远比不上脂肪增加的速度当然你大快朵颐风卷残云的胃口助纣为虐大大加快了脂肪反败为胜的坚定步伐最后的结果自然是大腿就又粗了大腿就像高尔基他有《童年》《在人间》《我的大学》三部曲它有 围度不变 萎缩变细 脂肪反超 三部曲所以对于大腿训练能不能进行深蹲负重深蹲还是自重深蹲一定要试你问谁都没有用你的腿你自己都不了解你相信见都没有见过你甚至都不知道你的性别的那些健身达人的千里眼吗关于细大腿以前的长微博碰巧也有写自行挖坟不谢
10 小腿小腿和脸很像不是因为都很长而是这个受先天因素的制约太大了跟腱长的人小腿容易细跟腱短的人小腿容易粗跟腱粗的人脚踝必然粗个子高的人小腿容易细个子矮的人小腿容易粗个子高的人能玩提踵个子矮的人只能提肿怎幺办针的没有办法郎叔的保守治疗就是拉伸拉伸再拉伸很多人嗤之以鼻引经据典拿出外国甚至外星球理论说拉伸是长肌肉的（此处读zhang 声调三声）不是长肌肉的（此处读chang 声调二声）孟子说 尽信书不如无书理论是一方面实践是另一方面而有时候矛盾的双方可能都是对的拉伸的确长肌肉但是前提是建立在你经常举铁的基础上比如一个男娃练卧推并且重视拉伸那他的胸肌肯定比只卧推不拉伸的孩纸更饱满但是如果他只是拉伸不做任何力量练习那幺他的肌肉形态会比不锻炼的人更细长请不要跟郎叔说肌肉的起止点是固定的难道你不知道肌腹的形态不是固定的吗最想长肌肉的是哪类人？是天天举铁的健美运动员最擅长拉伸的是那类人？是冥想空灵的瑜伽练习者按照一些理论家的说法看来健美运动员不应该再举铁多练练瑜伽就可以增肌成功了
这篇文章是对大家提供一个段落的大方向以后郎叔也会写针对于必练的这些肌肉对应哪些动作练习更好慢慢来健身先健脑作为微博非着名头脑简单四肢也简单的郎叔希望大家多多转发分享安利给你身边的小伙伴吧
下面这个字怎幺念
赏
相关：
雷思海：高层破天荒警告金融攻击，大对决即将来临
11月25日，央行行长周小川在《人民日报》撰写署名文章
恂勤郡王允禵，其初行次为第二十三，康熙二十七年戊辰正月初九日酉时生，德妃乌雅氏即孝恭仁皇后出，为世宗
以色列的导游，尤其是去巴勒斯坦地区的导游，似乎是个很纠结的差事。
我们跟Green Olive团的导游（犹太人）
（蓝色字，绿色字是原句，红色字是新出的人名地名）
酋死了，不愿回到夜安城继续做他的无寐候。
少侠捡
YcY/文
出大事啦~钢铁侠被美国队长和他的竹马打啦~
《美国队长3》的首支预告终于千呼万唤始出来，
音乐抄袭，中国有历史记载的可以追溯到明末清初，诗人汪恸尘的诗被人抄去谱了曲，给了当红的戏子唱。那时信
核心提示：普金政治与军事相结合的进攻，成功将北约逼到一个墙角里做选择题。A、埃尔多安是IS，你们保他个人
【网友来信1384】妮夏，刚结婚一个多月我就后悔了。现在想离婚，又不知道怎幺跟爸妈开口，真的好崩溃。我跟
文/运势君（微博http://weibo.com/taluo007）控制内心的冲动，让事情能在理智友善的状态下进行。白羊座：固
关于房子，我跟大多数人概念不一样。我从小住在清华校园里，家是那种二层的小楼，外表看起来很普通，面积也