常见O型腿 X型腿如何矫正？
2015-11-24 12:41:18 | 来源：新浪微博 | 投稿：叫我DoubleD | 编辑：小柯
原标题：常见O型腿 X型腿如何矫正？
一、股骨外旋形O型腿治疗思路
1、拉伸放松髂腰肌、髂胫束
2、拉伸髋外旋肌群（外旋肌紧张需要松解回复原长）
3、训练大腿内收肌群（耻、长、短、薄，练前松解恢复肌肉弹性）
4、训练臀大肌、臀中肌、臀小肌（恢复肌肉弹性稳定骨盆）
二、股骨内旋型的0型腿治疗思路
1、松解臀中小肌，阔筋膜张肌，髂胫束
2、训练髂腰肌（等长，离心，各种台阶，弹力绳离心训练）；训练臀部
3、改善膝超伸（股骨内旋O型腿通长伴随膝盖超伸）
超伸：1.股四头紧张，趾屈肌群紧张2.腘绳肌需要强化
4、姿势再教育，膝关节自然时不要锁死
三、X腿治疗思路：(股骨内旋、胫骨外旋)
1、放松阔筋膜张肌、髂胫束、臀中小肌
2、拉伸大腿内收肌群
3、放松训练髂腰肌；放松股二头肌；训练半腱半膜肌
4、锻炼臀大肌、臀中小肌
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