原标题:扭扭就瘦啦!瘦腿学好这2组骨盆操
久坐族有肚腩又怎样?扭扭腰就能随时“丢掉”的赘肉,从来都不是女人的烦恼。上学时必考的坐位体前屈和仰卧起坐动作,稍作改变就能解决下半身肥胖,最基础的减脂塑形小动作,踢走“秋膘”就这么简单!
不是所有的女人都会天生的身材匀称,往往我们都会对身上的某个部位不是特别满意,而亚洲人十有八九烦恼的都是下半身肥胖问题,但肚腩和肉肉腿真的就那么难瘦下来吗?那一定是你还不知道这么轻松的瘦肚子瘦腿小动作!
一、脊椎回转运动
这个动作其实就是上学时体育课考试必考的坐位体前屈的变形!不过用不着把腿蹬直了拉筋拉到痛,用单侧身体屈向前方就能轻松完成,动作到位了对肚子上、大腿上的肉肉锻炼可是够够的哦。
准备姿势:两腿以盆骨的宽度展开,下半身坐在地上,上半身挺直。腰部挺直的时候,如果身体感到有些吃力,膝盖可以稍微微曲。双手向着身体两侧展开,手掌向着正前方。
1、 吸气的同时,盆骨维持原来的状态,脊椎向着其中一侧面回转,两手像拐弯般随脊椎移动而移动。
2、 呼气的同时,下巴向着胸部方向探下去,左手触碰右脚、右手触碰左脚,注意背后的手要向着身体内侧伸展,眼睛视线看着膝盖。
3、吸气的同时,脊椎从尾椎骨开始慢慢有秩序地挺直,恢复上半身的挺直状态。(注意:此时,脊椎仍然向着其中一侧面稍稍回转)
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