睡不好,易罹癌!日教授告别睡眠障碍就靠2秘诀
2017-05-08 11:30:49 | 来源:雅墨 | 投稿:小唯 | 编辑:dations

原标题:睡不好,易罹癌!日教授告别睡眠障碍就靠2秘诀

晚上睡得好吗?许多人都知道睡眠时间不足或睡眠品质不好,会影响隔天精神和注意力,长期也会提高罹患肥胖、高血压、心脏病和脑中风的风险,但除此之外,近年的研究也发现,睡眠跟癌症也有很大的关系!日本专家建议,改善睡眠和远离癌症,就从白天健走和“拱型睡姿”开始吧!

调查:发现肠癌前,逾6成病友睡不好

根据台湾睡眠医学会公布的104年国人睡眠大调查结果,发现在台湾每5个人就有1人有睡眠障碍的问题,包括不容易入睡、睡眠很浅、早醒、睡眠品质不佳,以及睡很多却依然疲倦等。

长期睡不好,容易使身体免疫力下降,大小病痛不断,甚至提高罹癌的风险。台湾癌症于105年所做的问卷调查,就发现65.7%的大肠直肠癌病友,在发现肠癌前有经常熬夜、睡眠时间不固定,或是超过30分钟入睡的问题。因此,想要远离癌症,优质睡眠是基础条件之一。

优质的睡眠还可以提升记忆力,让情绪稳定,就算睡眠时间短,一觉醒来还是觉得神清气爽。

副交感神经运作活络了,优质睡眠真easy

日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸在新书《打造不会罹癌的身体》中,将无法熟睡的睡眠状态称为“紧张型睡眠”,因交感神经持续暴冲所引起。由于身体和心理一直处于亢奋状态,所以睡眠很浅、隔天早上起床仍旧会感觉疲累,而且睡不好也会影响血液循环,导致脑部运作迟缓。

反之,品质良好的“舒缓型睡眠”则会让副交感神经运作活络,促使血液中的淋巴球增加,让免疫力跟着变好。此外,优质的睡眠还可以提升记忆力,让情绪稳定,就算睡眠时间短,一觉醒来还是觉得神清气爽。

如果白天好好地健走,晚上就可以充分地分泌褪黑激素,增进睡眠品质。

睡好觉2秘诀:白天健走30分钟+拱型睡姿

如何才能拥有舒缓型睡眠呢?小林弘幸认为,首要关键是“褪黑激素”的分泌状况。褪黑激素是一种可促进睡眠的荷尔蒙,由脑中的血清素产生,而促进血清素生成的最简单方法之一就是每天健走30分钟左右。如果白天好好地健走,晚上就可以充分地分泌褪黑激素。

再来,就是睡眠前用自己的意识让交感神经安定,让副交感神经活络。睡觉时试著采用脸部朝上的睡姿,让颈部、腰部、膝盖內侧和地板之间自然地呈现拱型。这些部位有主要血管和副交感神经通过,保持正确的姿势可以促进血液循环、消除疲劳,也能让副交感神经变得活络。

如果脸部朝上仰躺时身体没有呈现拱型,而是和地板紧密贴合,代表身体歪斜不正,这时候只要在颈部、腰部和膝盖下方,个别塞进卷好的毛巾,就可以舒舒服服地睡觉,同时也可以顺便矫正姿势。

【小叮咛】:

除了养成白天健走和拱型睡姿的习惯,睡觉前别忘了避免使用电脑、手机等3C产品,以免刺激交感神经的运作。尽量让自己处在安静的环境之下,心情放松了,自然更能拥有促进健康的优质睡眠。

tags:秘诀   睡眠   障碍   告别   不好

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