原标题：你睡对了吗？提升专注力的“睡眠黄金时段”是...
●睡眠有三小时便相当足够？其实是...
睡眠不足是严重的专注阻挠因素。不过睡得愈多，未必代表愈能提升专注力。因为睡眠若有三小时便相当足够。
各位知道睡眠有分两种吗？那就是“快速动眼睡眠”与“非快速动眼睡眠”。
“快速动眼睡眠”简称“ＲＥＭ睡眠”，其中“ＲＥＭ”为rapid eye movement的缩写，意指“眼球快速转动”。之所以如此命名，是因为拂晓浅眠时，眼皮下方的眼球会不断晃动的缘故。此时试著测量脑波的话，将发现脑部活动无比热络，若问脑部在忙些什么，答案即为“记忆分类”。
大量的讯息会透过感觉系统传入脑中，如果全部记忆，脑部将出现异状，于是便把讯息区分为“重要的记忆”与“可有可无的记忆”。
所谓重要的记忆，就是维生度日不可或缺的事项，诸如家人和主管的姓名即属此类；相对于此，艺人姓名则非属不可或缺。一如把平常不穿的衣物收进衣橱最里面一般，非必要的事项往往被尘封于脑海深处。
不过任何曾被牢记之事，脑部必定保留这份记忆，不会清除，即使事过数十年，也可能因为某个契机而再次想起。以我自身为例，当父亲过世时，我曾因父亲身上的气味，而重新唤回儿时与父亲相处的记忆。
此外，平常查询医学资料时，我并不会为了避免忘记而努力猛记或抄写笔记，反而只是不经意地大略浏览一下。由于我确知脑部不会清除记忆，因此只要我在必要的时候回想起曾经大略浏览的片段讯息，并加以整合，便能建构出新的学说。
在进行这项分类作业之前，脑部必须休息，这属于刚入睡后的深眠，称作非快速动眼睡眠。此时脑部完全进入休眠，就算略微或无声无息地予以摇晃也不会醒来，根本是呼呼大睡的状态。然而非快速动眼睡眠的时间并不长，不过是短短三小时而已。
人脑一旦疲惫，就无法聚精会神，因此为了让脑部休息，必须有三小时的非快速动眼睡眠。而三小时后将一边不停翻身，一边做梦，此时脑部正剧烈地运作当中。所谓做梦，就是脑部随机浏览最近的记忆，然后针对必要与否进行区分的状态，因此必须有三小时的快速动眼睡眠。非快速动眼睡眠三小时与快速动眼睡眠三小时，合计共六小时，这就是健康的睡眠时间。
当发生令人气愤难耐的状况时，不妨让快速动眼睡眠加倍为六小时吧。也即“钻进棉被先睡再说”，就此将令人不悦的记忆尘封脑海深处。
不过，若无特别烦恼之事，工作也一切顺利的话，光是非快速动眼睡眠的三小时便已足够。以我个人为例，当交稿日迫近，书神翩然降临之时，每天只要睡三小时便能继续写稿，丝毫不觉得疲倦。这就是所谓的“废寢忘食”。
然而，这种非快速动眼睡眠并非任何时段都适用。白天时段就算睡着，由于交感神经让脑部处于兴奋状态，因此无法进入深层睡眠。半夜十二点左右进入非快速动眼睡眠，最符合人体生理状态。
最理想的睡眠时段为“晚上十点到半夜两点”，这段时间称为“睡眠黄金时段”。
若于这个时段进入所谓“非快速动眼睡眠”的深层睡眠，不仅能让脑部充分休息，脑部还会分泌号称“回春荷尔蒙”的成长激素，让肌肤与消化道的黏膜逆龄回春。
如此一来，不但能连带防癌，还能因內脏脂肪的燃烧，顺便达到瘦身的效果。由于黄金时段睡眠有助身体逆龄回春，因此能让我们更加专注于工作之上。
习惯2：半夜十二点左右的深层“非快速动眼睡眠”令人充满年轻气息与干劲，进而让专注力持之以恒。
本文出自商周出版《为什么一流人才的专注力能持续一整天？》
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