原标题：压力症候群狂掉发 3法宝缓解抗忧郁
压力大引发忧郁，甚至狂掉发！新北市1位年约40岁的警察，因轮班勤务繁忙、工作压力大，长期依赖安眠药，詎料，2个月內大量掉发，每天睡醒时枕头上都是头发，后经医生确诊为“压力症候群”所致。
收治个案的台北慈济医院身心医学科李嘉富医生指出，门诊中常有“压力症候群”、“慢性疲劳症候群”及“自律神经失调”求诊案例，事实上，这些都会引发轻、中度忧郁，如今利用科学化的自律神经检测、心电图，就可以找出病灶根源。
压力引忧郁 天天狂掉发
回顾治疗过程中，患者曾经到皮肤科求诊，服用类固醇药，但仍未获改善，后来到新店慈济医院身心医学科求诊，经诊断是压力引发忧郁情绪，给予抗忧郁剂、血清素调节剂治疗，经过半年左右，患者不仅摆脱安眠药，头发也慢慢长回来了。
而这位警察大量掉发，就是因为压力大、工时长，影响荷尔蒙分泌，导致头皮生长环境不佳而掉发，事实上，只要减少压力，多运动、放松心情、充足睡眠与均衡饮食，不仅可改善慢性疲劳，甚至对于自律神经失调也有助益。
李嘉富医生（如图）指出，“健康吃、安心睡、快乐动”可自我调适压力。（图片提供／台北慈济医院）
李嘉富医生强调，压力对人体健康的影响可以分为优压、劣压，适当的压力可增进脑力、提高免疫力、战斗力、提升效率、存活率；但过度的压力则可能造成焦躁郁闷、失眠、食欲不振，甚至引发自律神经、內分泌及免疫系统疾病。
压力常失眠 服药控忧郁
尤其是随着年龄增加，自律神经功能会逐渐退化，包括心脏病、高血压、糖尿病、甲状腺亢进等都是退化的原因；若无这些疾病，自律神经功能却远低于同龄者，可能就是压力、情绪、熬夜、失眠所影响。
治疗上，失眠严重的患者可服用血清素调节剂，有助稳定情绪、放松脑细胞，而且不像安眠药会产生依赖性；达到忧郁症程度的患者，会给予抗忧郁剂，一般约6至9个月可大幅改善，甚至停药。
自我调适压力 掌握3法宝
至于，平时该如何自我调适压力？李医生建议“健康吃、安心睡、快乐动”3原则，只要能做到这3大原则，压力在没有达到病态的情况下，都有机会获得缓解。
1.健康吃：多摄取富含“色胺酸”的香蕉、牛奶、蜂蜜、高纤饼干和坚果类食物，有助安定焦躁不安的情绪。
2.安心睡：上床睡眠时间宜固定，不要卧床过久，否则睡眠品质不佳；万一上床睡不着超过30分钟宜离床，并做最不喜欢之事情，等有睡意再回床睡觉。
3.快乐动：尽量定时早起取代晚睡，每周做3次运动，每次30分钟，心跳达每分钟130下，或每天快走至少10分钟，逐步累积到每天30分钟，更重要的是运动时要保持愉快的心情。
【贴心小叮咛】：
不要害怕到身心科做评估，早期发现有助早期治疗，若压力过大引发诸多生理不适，而各项血液、生化、X光、心电图检查却找不到异常，不妨接受建议寻求身心科医生咨询协助。
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