原标题：骨质疏松最怕跌倒！对抗骨松关键：5大营养素不可缺
近来，有不少名人发生意外跌倒，掀起“保命防跌”的热门话题。尤其，罹患骨质疏松症的人最怕跌倒，容易酿成骨折。药师提醒，预防骨质疏松除了要有均衡的营养，还要靠适量的运动，尤其是怀孕与哺乳期的妇女，须注意钙与维生素D等营养素的补充，兼顾五合一“骨钙营养素”齐下，才能避免骨松恶化。
骨质疏松易导致骨折 小心脊椎骨压迫神经
随着医疗照护的进步，人类平均寿命延长，骨质疏松已仅次于新血管疾病，是全球第二大流行病。台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师表示，骨质疏松症容易导致骨折，最容易发生骨折的部位为手腕、髋关节及脊椎骨。此外，骨质疏松症患者的身高会逐渐变矮，严重者甚至会驼背、大小便困难等症状，脊椎骨的压塌则会压迫到神经，造成肌肉无力、疼痛。
怀孕与哺乳期 应特别注意补充钙及维生素D
台湾停经后的妇女骨质疏松症的发生率约为25%，随年纪增加而增加机率。大约1/3的台湾妇女，在一生之中会发生一次脊柱体、髋关节或者腕关节的骨折，男性也有1/5的风险。
尤其，怀孕与哺乳期须注意钙及维生素D的补充，维生素D3可以有效降低骨折风险并提升骨密度。
台大新陈代谢科蔡克嵩教授今年5月报道提出“产后骨松症”新名词，指出较瘦小妈妈怀孕时，未补充钙，产后又喂母奶，可能发生背痛、驼背、身高变矮的骨松性脊椎骨折。
赵顺荣药师表示，依据美国医学期刊指出，怀孕或哺乳时期妇女补充1000mg钙，可增加腰椎骨密度，胎儿也可增加骨密度；并可降低0.65倍高血压发生、0.45倍子癫前症和0.76倍早产发生。
容易“骨质疏松”族群
-年龄超过35岁者。
-更年期后妇女、卵巢切除妇女。
-吸烟、饮酒过量者。
-时常饮用咖啡、茶者
-缺乏运动者或长期卧床。
-正值怀孕期间者。
-长期服用药物,如胃药、类固醇、利尿剂、抗凝血剂、抗癫痫药物者。
-患有心脏病、肝病、肾病、肾结石、糖尿病、高血钙、甲状腺机能亢进、副甲状腺机能过盛、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎者、长期贫血者。
如果符合上述任一选项，可能为骨质疏松的高危选群，建议至医院进一步检查骨质密度，并开启“预防保健”的健康旅程。
预防骨质疏松日常饮食中，可适度食用一些高钙食物，如乳酪类、小鱼干、沙丁鱼、发菜、豆类、深绿色蔬菜、芝麻、金针、海藻、海带、香菇等。
预防骨质疏松之2大重点！
均衡的营养：
日常饮食中，可适度食用一些高钙食物，如乳酪类、小鱼干、沙丁鱼、发菜、豆类、深绿色蔬菜、芝麻、金针、海藻、海带、香菇等。必要时可适量服用钙片补充。
适量的运动：
运动可以促进骨骼血流量及耐受力，进而提高骨密度，并能改善身体的协调能力，减少跌倒发生的机会或伤害。适当的“负重运动”，如散步、快走、骑脚踏车、球类运动、太极拳等；尤其是户外运动，借由阳光的照射可以活化维生素D，有助于钙质的吸收。
依据2015年台湾骨质疏松症防治共识及指引建议，以下10点注意事有助于预防骨质疏松：
1.摄取适量钙及维他命D3(每日晒太阳20分钟)。
2.避免过度节食(BMI值不要太低)。
3.不食用太咸及含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物。
4.避免贺尔蒙不足(更年期妇女积极治疗)。
5.避免会增加骨钙吸收的药物(类固醇等)。
6.饮酒不过量。
7.不抽烟。
8.多运动以增加柔软度及肌肉力量。
9.保持正确知识，改善身体的平衡度。
10.定期做骨密度检查。
停经妇女容易因骨松酿成骨折
骨松骨折好发族群为停经妇女，不只补钙，仍要补充维生素D3，因为维生素D3可帮助钙吸收，且每日补充800-1000IU，可让体內维生素D达充足，有效预防骨质与跌倒发生。
每天钙的需要量，一般正常成年人800-1000毫克，更年期妇女1000毫克，吃钙片时间最好在饭前1小时，或饭后2小时或睡前(避免食物影响胃肠道吸收钙)。每日钙超过1,200~1,500毫克，则对身体无更大益处。
（图片提供／赵顺荣药师）
【赵药师健康小知识】：
预防骨质疏松，光补“钙”并不够，赵顺荣药师提醒，关键在于五合一“骨钙营养素”缺一不可：
1.钙：
适度补充钙，有助于造骨及减缓骨质流失，有助维持骨骼与牙齿的健康。以及有助于肌肉与心脏的正常收缩及神经的感应性。
2.维生素D：
维生素D能增进钙吸收，促进释放骨钙，以维持血钙平衡，以及减低髋骨骨折风险，有效降低骨折风险并提升骨密度。
3.镁：
镁，是主宰骨骼是否容易脆裂骨折的最重要矿物质。依临床证实，最适当钙与镁的含量比是2:1的黄金比例。
4.鋅：
鋅，主要扮演骨骼形成的角色，支持免疫系统有助于维持正常味觉与食欲。
5.B群：
维生素B1-有助于维持能量正常代谢，帮助维持心脏、神经系统。维生素B6-增进神经系统的健康。维生素B12-增进神经系统的健康，并刺激成骨细胞，可减低髋骨骨折风险。
相关：
别小看“沈默杀手”高血压的危害！根据国民健康署研究发现，有高血压病史的患者，未来罹患脑中风、心脏病、肾脏病的风险，分别是没有三高民众的2.8倍、1.9倍及1.7倍！想要预防高血压上身该怎么做？日本医学教授表示，
“过年后，又多了3公斤，我会不会有代谢症候群?!”各位朋友，您对代谢症候群也有如此的疑惑吗?其实，“代谢症候群”与肥胖有密切相关，但并非与体重有直接相关，还有很多生活型态因子在影响著代谢症候群的发生，例如
bnt新闻讯尽管岁月无情流逝，但明星的美丽却始终如初，让大众们羡慕不已那么明星们美貌不随时间变化的秘诀究竟是什么呢？以好肌肤而出名的她们说地最多的秘诀就是补水护理，因为水润肌底是打造完美妆容的基础。要想让
bnt新闻讯要想欣赏明星们不同于公众场合的自然美貌，那么没有比机场更合适的地方了。因此大众都对她们的“机场时尚”格外关注，以最先掌握当下最流行的时尚趋势。明星们的时尚美妆也是热议的焦点。淡若素颜的自然妆容
图片来源: Uber 交通部依新版公路法祭出逾11亿元罚锾并将勒令Uber歇业，Uber同一时间也宣布下週五将暂停服务，为何交通部与Uber协商沟通多时双方仍没有共识，最后迫使Uber暂停服务，双方对车辆共享服务的定位是关键。